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過去數年間，慢跑運動逐漸在台灣盛行，全台一年間大大小小馬拉松賽事更是高達6百多場次。對於平時有持續運動的人來說，長距離的馬拉松路跑是個不小的負擔，更何況不少沒有運動習慣的民眾常常心血來潮的報名，然後不了解自己的體能極限，過度跑步超過身體負荷導致運動傷害。根據統計，每年有高達75%的跑者受傷。
北市聯醫林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲表示，路跑容易被國人所接受的主要原因，是因為路跑屬於非接觸性運動，一個人也可以輕鬆上路，上手容易，無須高難度的技巧，也無須添購昂貴設備，只需一雙合適慢跑鞋即可隨時隨地進行運動。
跑步對於身體腿部的傷害比你想的還嚴重
然而，跑步時所產生的地面反作用力，是平時行走時的2.5至3倍，平時沒有常態性訓練的新手，常常由於下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是因為肌肉及關節超出負荷所致。
「路跑可能造成傷害的原因，主要是路跑的強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等，」謝明憲指出。
這兩個條件你做到了嗎？
「要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常，」謝明憲建議，初期先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，可以增加肢體的負荷強度。
研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關，跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大。因此，跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。
一般人腳型與足弓高低，都會影響跑步時的受力，因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要，謝明憲建議跑者應注意跑鞋的磨損情形，以了解自己跑步時著地的動作是否正確，足部是否過度旋前或旋後，再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。（詳細可參考《有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！》）
若有下肢關節排列的問題，如常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。因此，若有下肢關節排列不正問題的跑者，建議可請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整，否則路跑只宜量力而為。
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文／林以璿 圖／許嘉真