中醫傷科醫師建議:「路跑者請符合這2個身體條件!」

  • 照片檔 ID:965503002

過去數年間,慢跑運動逐漸在台灣盛行,全台一年間大大小小馬拉松賽事更是高達6百多場次。對於平時有持續運動的人來說,長距離的馬拉松路跑是個不小的負擔,更何況不少沒有運動習慣的民眾常常心血來潮的報名,然後不了解自己的體能極限,過度跑步超過身體負荷導致運動傷害。根據統計,每年有高達75%的跑者受傷。

北市聯醫林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲表示,路跑容易被國人所接受的主要原因,是因為路跑屬於非接觸性運動,一個人也可以輕鬆上路,上手容易,無須高難度的技巧,也無須添購昂貴設備,只需一雙合適慢跑鞋即可隨時隨地進行運動。

跑步對於身體腿部的傷害比你想的還嚴重

然而,跑步時所產生的地面反作用力,是平時行走時的2.5至3倍,平時沒有常態性訓練的新手,常常由於下肢肌力不足或不平衡,導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題,這是因為肌肉及關節超出負荷所致。

「路跑可能造成傷害的原因,主要是路跑的強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等,」謝明憲指出。

這兩個條件你做到了嗎?

「要成為一個跑者,基本條件是體能佳、下肢排列正常,」謝明憲建議,初期先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性,可以增加肢體的負荷強度。

研究指出,跑步步伐與運動所受的傷害息息相關,跑步步伐越大,若以腳跟著地,膝關節所受的負擔越大。因此,跑步時應該保持膝關節微微彎曲,以腳掌中間部分著地,同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。

一般人腳型與足弓高低,都會影響跑步時的受力,因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要,謝明憲建議跑者應注意跑鞋的磨損情形,以了解自己跑步時著地的動作是否正確,足部是否過度旋前或旋後,再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。(詳細可參考《有沒有病看鞋墊!這4種磨損情形小心是疾病!》)

若有下肢關節排列的問題,如常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等,都會使跑步的局部負荷加重,造成發炎疼痛。因此,若有下肢關節排列不正問題的跑者,建議可請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整,否則路跑只宜量力而為。

延伸閱讀:

這5種人想跑步,挑這個時間最好!

有沒有病看鞋墊!這4種磨損情形小心是疾病!

這3種走路姿勢,小心讓腿越走越粗!

走路人人會,卻不是人人走得對!小心錯誤走路姿勢傷骨頭!

得了關節炎更要運動來強骨本!但是這些細節不要輕忽!

文/林以璿 圖/許嘉真