這3種走路姿勢,小心讓腿越走越粗!

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忙碌的上班族常常沒有時間運動,於是「走路」便成了許多人的首選。但是走路看似簡單,其實大有學問,如果用錯誤的方式走久了,輕則容易累,嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至膝蓋受傷!

哪些走路姿勢會讓腿變粗?

其實,只要仔細觀察就可以發現,有些腿部有點粗壯的人,走路的樣子並不是很協調。

這是因為走路姿勢不正確,腿部的肌肉受力不均勻,使某些肌肉特別發達,腿看上去就很壯;而姿勢正確的人,腿部肌肉受力均勻,腿型就比較勻稱。另外,如果你有走不快,而且很容易累、腳步重、腳底容易酸痛的問題,就要小心自己是不是走路姿勢不良了。

下面介紹3種常見的錯誤姿勢,會讓人的腿部顯得又粗又壯:

1.腳後跟蹭地

有人走路時腳步聲很重,或者鞋子一直蹭地板,這種走路姿勢不僅容易引起腰痛,還會讓大腿變粗,而且容易引起足底疼痛。

2.踢著腳走

踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,這會使得腿部變胖。

3.踮著腳掌走

很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾,這就會使大腿前側累、容易粗,而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺,還能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。

應該如何正確走路呢?

走路鍛煉雖然省錢、簡便,但並不簡單。路邊經常能見到有人駝著背、低頭走路,這種步行姿勢容易引起頸椎病、腰背疼痛。這些步行時常疏忽的事情應注意:

  1. 抬頭、挺胸、下巴微收、雙肩自然展開,注意別駝背,別低頭玩手機!
  2. 有意識地收緊腹部、夾緊臀部。這可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。
  3. 用胯部發力,大腿先抬起來,再帶動小腿和腳離開地面。
  4. 腳跟先落地,然後通過足弓滾到腳趾,最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。

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文/林以璿 圖/許嘉真