超級損害你健康的7個小動作!

2018-12-12T23:50:29+08:002018-04-10|健康生活, 圖解健康|

平常就喜歡翹著二郎腿,或是無時無刻低頭滑手機?這些大家常做,且看似稀鬆平常的小事,時間久了身體能感受到明顯的損害。健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」,醫生看了超崩潰但卻沒人在意,快看自己踩了幾個雷!

1.頻繁爬樓梯、爬山→傷膝蓋

每上一層樓梯,膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復,年輕時勞動運動過多,不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀即容易出現關節疼痛、退變的情況。

建議:平時爬樓梯不過量,本身體重較重、年紀較大且已經存在膝關節疼痛、退變的人,應避免爬樓梯,更別說爬山。若要運動,建議選擇快走、游泳等對膝蓋傷害較低。

延伸閱讀:《關乎下半身(生)的事 膝蓋退化就看你怎樣使用》

2.趴睡→壓迫局部神經、眼球

很多人習慣吃飽飯後直接趴在桌子上枕著手臂睡,但這個睡姿容易導致手臉發麻、痠痛,時間一長可能造成局部神經麻痺。且還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議:如果可以請躺在床上或沙發上睡,沒有的話也可直接閉上眼睛,靠在椅子上瞇一會兒。若一定要趴著睡,最好選個軟墊,同時解放你的手臂和臉。

3.長時間大便→肛門疾病

現在人習慣邊滑手機邊排便,一坐就超過15分鐘!大便時間長、腹部壓力高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易引起便祕、痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議:大便時間盡量控制在3~5分鐘之內,有便祕問題即時處理解決。盡量不要帶報紙、書、手機進廁所。

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4.翹二郎腿→加重下肢靜脈曲張

對健康成年人而言,翹腳不至於嚴重影響健康,但翹腳可能引起腰背不適,會使骨盆旋轉、髖關節緊張、長期使肌肉力量不平衡,就可能讓脊椎側彎,引發腰痠背痛。且本身有下肢靜脈曲張的人,這個動作會壓迫局部靜脈,讓血液回流不順的情況更嚴重,進而使小腿脹痛。

建議:每個人平時就該端正坐姿,才能避免傷腰椎。尤其本身有下肢靜脈曲張、腰背不適等問題的人,別再翹二郎腿了!

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5.久坐→腳腫、下肢血栓

研究顯示,每天坐著看電視1~2小時的人,得糖尿病可能性比看電視1小時內的人高9.2%。另外,久坐還容易導致腿腫、下脂血栓形成,還會加速脊椎老化。(( 美國糖尿病學會2016版指南明確指出,所有人都該減少久坐時間,特別是避免超過90分鐘。))

建議:多運動,每個半小時起身活動活動。像是可以裝個水、上個廁所都是可以起身活動的時機。

6.低頭滑手機→傷頸椎

當我們不低頭時,脖子只需承擔頭部重量,當低頭15度時,頸椎會承受約12公斤壓力;低頭30度時頸椎承受18公斤壓力;低頭至60度時,頸椎要承受22公斤的壓力。時間一長,脖子痛、肩膀痛、手臂痠等各種痠痛就會找上門。

建議:滑手機時脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛同一水平線高度就好。但最好還是不要長時間滑手機。

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《長期使用手機會造成這些可怕傷害》

《駝背所造成的身體負擔》

《手機與人分離 專家認定:可預防變笨!》

7.彎腰抬重物→傷腰椎

當我們彎腰搬重時,腰部承受的壓力是正常站立的2倍多。除了彎腰抬重物、坐姿不正、單手提重等,都是導致腰痛的常見因素。

建議:無論搬箱子或是撿地上東西,都應該要採腰打直、蹲下再撿起的動作,不要直接彎腰。

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