妳真的是孕婦嗎？身懷六甲仍然可以活動自如

身為旅遊頻道知名主持人Janet，在2017年底產下一名健康男孩，原本就愛好運動的她，在懷孕期間的期間也在諮詢醫師後，維持孕期中適合做的運動習慣，讓她正懷孕期間仍然保持美美的。

關於孕婦運動這件事

在早期的思想中，女性只要一懷孕就要好生待著，減少活動量，以免影響胎氣造成胎兒流產的可能。如今現在這個觀念已被打破，女性懷孕本來就對人體來說是件大事，因為一個生命即將在子宮裡被孕育出來，適當的保持運動其實對母體來說是件好事。

根據《科技新報》的報導，一則刊登在《美國醫學會期刊》上的研究論文，其中內容由西班牙卡米洛何塞塞拉大學（Camilo José Cela University）的科學家再度證實了適度運動對胎兒及孕婦的健康都很重要，而且原本有運動習慣的女性，在懷孕時應持續保持適當的運動量 ; 沒有運動習慣的婦女，可以藉由懷孕期間養成日後良好的運動習慣。

孕婦運動的好處

在正常情形下，孕婦不必擔心運動會影響胎兒成長，或早產的情形發生，其實孕婦進行適度運動的好處還真不少：

• 可改善體內循環，增進心肺、肌肉適能，減輕靜脈曲張。
• 增加肌力與平衡，以維持良好的姿勢，預防背痛以及肌肉和關節酸痛。
• 減輕水腫，幫助恢復腫脹關節的活動度。
• 減緩腸胃不適與便泌。
• 減輕腿部抽筋。
• 強化腹部肌肉，有利於生產。
• 有助於預防妊娠性糖尿病，對肥胖的女性（身體質量指數超過33）是有幫助。
• 加速產後恢復，幫助對付產後憂鬱症。
• 幫助孕婦更暸解孕期身體的變化。
• 促進母體心理健康，排解孕期中常會有的壓力、焦慮、憂鬱。

孕期中執行運動的注意事項

在整個孕期中，在懷孕初期是並不適合運動的，因為此時的胎兒及母體狀態並不穩定，所以這時候最保守的運動方式就是散步為佳。通常到了懷孕第9-12周後才建議可以開始運動，且可持續運動到第38-39周的。但記得要先諮詢過你的婦產科醫師，評估有沒有前置胎盤、慣性流產，或是子宮頸閉鎖不全等問題，在醫師判斷母體和胎兒都是很穩定及健康的狀態下才能開始進行運動計畫。

但是千萬要記得任何費力，及會有碰撞摔傷的運動都應避免，以免造成孕婦脫水、失溫、摔倒而影響胎兒健康。而最適合孕婦的運動項目就是肌力訓練，像是使用彈力帶、舉啞鈴（1-3公斤重）、骨盆肌訓練等，都建議孕婦們可以做，每次運動時間最好能持續 20 分鐘，每周進行3-5次。

Janet也分享過自己的懷孕時運動經驗，說到若平時沒有運動的習慣，也不要在這個時候開始做不曾做過的運動，讓自己多走點路、爬爬樓梯，也是有在動。不要勉強自己做到誰誰誰的孕期運動單，避免讓自己及胎兒受傷。

文/彭幸茹  圖/何宜庭