腎上腺疲勞症狀以及改善方法

2018-09-03T09:57:28+00:002018-09-08|腎臟病專題, 圖解健康|

何謂『腎上腺疲勞』呢?

『過多的身體、情感和環境的壓力,會導致腎上腺功能失衡』

這可能造成腎上腺疲勞,使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。

常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。

 

腎上腺素有多種誘因,以下是生活中常見的因素:

● 工作、人際關係的壓力
● 心理或情感創傷
● 慢性病或感染等疾病、手術等治療
● 經濟困難
● 睡眠不足、焦慮或抑鬱

 

4種對抗腎上腺疲勞的方法

雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷,但卻深深影響到工作和生活。以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞:

1. 把能量『吃』回來

每日定時定量。如果想要吃豐盛的餐點,最好在早些時候食用。

少吃高糖分零食、豬肉煎炸食物菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物,在這些飲食上有所節制,有助於擺脫腎上腺疲勞症。

可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜,這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。

2. 服用營養補充劑

可以吃營養補充劑,例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益,或者多吃富含維他命B、C的食物,如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。

此外,人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。

3. 適度鍛鍊

健身過度(做強度很大的健身訓練),只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處,走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。

4. 騰出時間放鬆

每天安排放鬆的時間,即使只有5到10分鐘。

散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放鬆方式。

有時間就出去玩,享受一下人生。做自己喜歡的事情時,就會放鬆下來。

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