【基礎雙人瑜珈教學 8】簡單易學的雙人伸展瑜珈!找個伴一起舒展全身肌肉

心理學家指出,和朋友一起運動,比單獨一個人運動,在身心上更容易獲得正面的感受,除了感覺不那麼困難,且容易堅持外,兩個人一起操作,還能從中獲得愉悅感。而且可透過彼此信賴,及彼此支持的力量,打破獨來獨往的自我感覺,也讓彼此的關係更為融洽。今天是充滿浪漫的情人節,如果你剛好覺得一個人的伸展有些單調,何不找好朋友、家人或是伴侶一起來呢?

喚醒內心的遺忘!並學會與他人共享生活的雙人瑜珈

現今的社會型態,拉遠我們與家人或伴侶的關係,可能連吃個飯都各自滑手機,人跟人之間不再相視而笑,只對著手機螢幕裡的事件發笑。人生最珍貴的禮物,就是將健康帶給你想分享的人,特別是妳親密的家人或伴侶。今天我們要透過雙人瑜珈,喚醒大家的心,邀請自己的另一半,一起來舒緩筋骨、提振精神。

伸展過程中,以坐姿中屈曲髖關節,透過前彎讓我們的大腿後側,及下背部得到伸展,更透過身體的旋轉來打開肩頸胸背。整個過程中,需要與另一半的合作,在流動的過程裡,觀照自己也觀照對方,讓意念從心出發,在彼此的施力中,找到互相幫助及互相支撐的平衡。

解身體的緊,求心靈的和,跟著姜姜老師一起學習!

1. 首先我們先將骨盆外側,相互貼近併坐在一起,接著彎曲外側腿的膝蓋,腳掌踩靠近臀部後,將膝蓋倒向地板,腳掌貼平大腿內側。(※內側腿的後側,若很緊繃無法貼平地板時,可以在膝窩下擺放捲成條狀的毛巾。)

2. 吸氣脊椎延伸,帶起內側手延伸向天空,吐氣,保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處,在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。

3. 我們外側手置於彎曲腿的膝窩,吸氣脊椎拉長,吐氣時脊椎一節節的向外側扭轉,讓胸口擴開。

接下來,我們可以進行一些更有趣的變化。

4. 吸氣,將外側手延伸向天空,配合每一次吸吐氣時,利用脊椎的旋轉,將胸口往外往後轉,並停留數個呼吸。

5. 接下來,我們將天空的手比出一個大拇指朝下的讚,利用吐氣,已側彎的方式將手帶到頭上方,交會出一個愛心,用這個愛心引領我們外側腰進行伸展,並停留數個呼吸。

6. 我們再以相反的順序逐一解開動作,兩人交換位置進行另外一邊練習。

姜姜老師的小提醒:透過雙人瑜珈的伸展,除了可增加關節活動度外,也可以增加肌肉的柔軟度。而在冬天這個冷冷的季節裡,千萬不要一下子做太快或做太深,反而造成關節及肌肉的受傷。正所謂,慢慢來,比較快。感情的堆疊也是喔!祝大家情人節快樂。

文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/何宜庭、蘇鈺婷

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