居家運動 / 有小腹突出、腰痠背痛？原來是骨盆前傾造成的！

是不是時常感到腰痠背痛，而且明明沒有很胖，但是小腹就是很突出，怎麼穿衣服都不是很好看呢？這個時候如果又有「久坐」這個習慣的話，很有可能是「骨盆前傾」造成的啦！

什麼是「骨盆前傾」

會造成骨盆前傾的最大原因，就是肌肉緊繃和肌力失衡所造成，尤其是久坐這個動作會讓臀肌和腹肌無力，並讓髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠、小腹突出的情形。

如果懷疑自己有骨盆前傾的話，可以照著下列動作來自我測試一下：

將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。

每天4動作放鬆肌肉，有助改善骨盆前傾

• 下犬式 ：放鬆下背部、伸展臀肌
• 橋式：訓練臀大肌
• 屈膝伸展：放鬆髂腰肌
• 深蹲：強化臀部、腿部肌肉

文、影 / 彭幸茹  圖／艾蜜莉

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