用「蜥蜴姿勢」伸展,有效預防腰痛、消除疲勞!

髖關節周圍有許多大血管、淋巴結,久坐又缺乏運動的人,很容易在這邊堆積許多廢物及疲勞物質,而在髖關節周圍的肌肉中,「髂腰肌」有著重要的地位。髂腰肌是由腰大肌及髂肌兩條肌肉所組成,位置在骨盆兩側,有維持人體姿勢和使髖關節屈曲的作用,同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。

久坐的人「髂腰肌」較緊繃,因此也會使身體腰痠背痛、容易疲勞。那要如何放鬆、伸展髂腰肌呢?蜥蜴姿勢就是個很好的伸展動作,這個動作能幫助開啟髖部,促進骨盆區域的血液循環,並伸展大腿、臀部肌肉,預防肌肉僵硬,緩解腰背痛及坐骨神經痛。以下就分解成6步驟來告訴你該怎麼伸展。

蜥蜴姿勢怎麼做,6個步驟跟著做

步驟1. 準備動作,首先拉伸阿基里斯腱,來放鬆整體腿部肌肉,兩腿都要記得做伸展哦。

步驟2. 再來打開前後腿,後腳膝蓋墊上毛巾抵地,腳跟抬起。

步驟3. 接下來將兩手貼地放於前腳膝蓋內側。

步驟4. 慢慢移動後腿,使大腿前側有伸展的感覺。前腳慢慢往前,同時放下臀部。

步驟5. 接著垂下頭部並深呼吸10次。

步驟6. 也可將上半身放在床上或椅子上,感受伸展。

 以上的動作記得兩腳都要做哦!

文、圖/艾蜜莉

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