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你有沒有這個經驗，半夜醒來就怎麼都睡不回去，翻來翻去腦子裡開始轉一些令人不安的想法，越想越焦慮，就這樣怕得半死慌得要命又無能為力，想要悶在枕頭裡尖叫，覺得天永遠都不會亮了……小心，這樣的情景可能預示著憂鬱症找上你了。
「早醒」是指凌晨2-4點之間醒來，而且醒了之後無法再睡回去，所以醒來上個廁所又睡回去的那種就不算「早醒」。不過，由於每個人的作息不同，所以，廣義來說，睡眠時間累積不到4個小時就醒過來的，也算是早醒。
如果你有長期的早醒問題，可能要有所警覺，因為這很有可能是罹患憂鬱症的訊號。臨床上，大約有50%的憂鬱症首發症狀就是失眠，而且最常見的表現形式就是早醒。更糟的是，憂鬱跟失眠會形成一個惡性循環：醒得越早，越容易憂鬱；越憂鬱，就越容易醒得早。
怎麼判斷早醒是不是憂鬱症的原因？
林口長庚醫院精神科系復健暨社區精神科主任張家銘表示，如果只是睡不著的單一症狀，暫時還不用擔心是憂鬱症，但是如果開始出現情緒上、興趣上的變化，可能就需要多留意了。
1.看起床時間－如果起床時間比正常起床時間提前了半個小時，而且醒來後難以重新入睡，並且這樣的情形維持2週以上。
2.看起床後的心情－如果早醒後的心情鬱悶、焦慮，甚至有輕生的念頭，就需要高度警惕是憂鬱症了。
3.看平常心情－憂鬱症的典型症狀是情緒低落，對什麼事情都不感興趣，甚至包括以前感興趣的事物，也興致缺缺。
調整生活方式 不要強迫自己睡覺
張家銘建議，早醒的病人心情上盡量放輕鬆，不需要強迫自己睡回去。醒來後換個姿勢繼續躺一陣子，如果睡不著就起床，沒必要逼自己一定要睡覺，因為很多人過度擔心睡眠不足對身體會造成負擔，結果反而加重了心理負擔。「不如起來先做點事情，想一下今天的規劃，勝過在床上強迫自己睡覺。」
給早醒「準憂鬱症患者」的建議
張家銘表示，早醒可能只是一個警訊，如果你能夠及時拉自己一把，不一定會掉入憂鬱症的深淵。「失眠是你的身體在告訴你，心理需要放個假了。」70%的憂鬱症患者，是有外在的壓力導致的憂鬱情緒，「所以，將壓力排除，是首要的事情，如果你自己無法排除憂鬱的想法，就建議來找醫生聊一聊。」
另外，生活中也有些可以讓自己更「陽光」的作法：
1.選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，白天光照越充足、晚上的睡眠品質就越好。
2.適當運動，尤其是一些伸展運動，或者睡前深呼吸，放鬆全身肌肉。也可以參考《120萬人的研究 告訴你最適合憂鬱症患者的3種運動》文章，找尋最適合自己的運動方式。
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文／林以璿 圖／許嘉真