太早醒來還心情差?當心你可能得了憂鬱症

2019-04-16T10:25:51+08:002018-09-15|醫生說, 頭條, 最新文章, 健康新知, 心理健康|
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你有沒有這個經驗,半夜醒來就怎麼都睡不回去,翻來翻去腦子裡開始轉一些令人不安的想法,越想越焦慮,就這樣怕得半死慌得要命又無能為力,想要悶在枕頭裡尖叫,覺得天永遠都不會亮了……小心,這樣的情景可能預示著憂鬱症找上你了。

「早醒」是指凌晨2-4點之間醒來,而且醒了之後無法再睡回去,所以醒來上個廁所又睡回去的那種就不算「早醒」。不過,由於每個人的作息不同,所以,廣義來說,睡眠時間累積不到4個小時就醒過來的,也算是早醒。

如果你有長期的早醒問題,可能要有所警覺,因為這很有可能是罹患憂鬱症的訊號。臨床上,大約有50%的憂鬱症首發症狀就是失眠,而且最常見的表現形式就是早醒。更糟的是,憂鬱跟失眠會形成一個惡性循環:醒得越早,越容易憂鬱;越憂鬱,就越容易醒得早。

怎麼判斷早醒是不是憂鬱症的原因?

林口長庚醫院精神科系復健暨社區精神科主任張家銘表示,如果只是睡不著的單一症狀,暫時還不用擔心是憂鬱症,但是如果開始出現情緒上、興趣上的變化,可能就需要多留意了。

1.看起床時間-如果起床時間比正常起床時間提前了半個小時,而且醒來後難以重新入睡,並且這樣的情形維持2週以上。

2.看起床後的心情-如果早醒後的心情鬱悶、焦慮,甚至有輕生的念頭,就需要高度警惕是憂鬱症了。

3.看平常心情-憂鬱症的典型症狀是情緒低落,對什麼事情都不感興趣,甚至包括以前感興趣的事物,也興致缺缺。

調整生活方式 不要強迫自己睡覺

張家銘建議,早醒的病人心情上盡量放輕鬆,不需要強迫自己睡回去。醒來後換個姿勢繼續躺一陣子,如果睡不著就起床,沒必要逼自己一定要睡覺,因為很多人過度擔心睡眠不足對身體會造成負擔,結果反而加重了心理負擔。「不如起來先做點事情,想一下今天的規劃,勝過在床上強迫自己睡覺。」

給早醒「準憂鬱症患者」的建議

張家銘表示,早醒可能只是一個警訊,如果你能夠及時拉自己一把,不一定會掉入憂鬱症的深淵。「失眠是你的身體在告訴你,心理需要放個假了。」70%的憂鬱症患者,是有外在的壓力導致的憂鬱情緒,「所以,將壓力排除,是首要的事情,如果你自己無法排除憂鬱的想法,就建議來找醫生聊一聊。」

另外,生活中也有些可以讓自己更「陽光」的作法:

1.選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室,白天光照越充足、晚上的睡眠品質就越好。

2.適當運動,尤其是一些伸展運動,或者睡前深呼吸,放鬆全身肌肉。也可以參考《120萬人的研究 告訴你最適合憂鬱症患者的3種運動》文章,找尋最適合自己的運動方式。

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文/林以璿 圖/許嘉真