想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模愈來愈大，夏天走在路上，人手一杯已經是基本配備了。

有人會問，一杯珍珠奶茶的熱量和一個雞腿便當一樣，那我可不可以喝飲料就好？答案是當然不行，雖然熱量相同，但是其中的營養價值大不同，所以萬萬不可以用飲料取代正餐。

我知道有時候並不是心裡真的想喝飲料，是因為工作壓力大，想要舒緩情緒，需要靠午後的一杯手搖飲來支撐心靈，營養師了解你的心情，與其禁止你完全不喝飲料，不如降低限制帶來的剝奪感，這次就讓我來告訴你，滿足口腹之慾又能兼顧健康的手搖飲料攻略，趕快筆記起來！

喝手搖飲料不發胖的 4 招小技巧

1、無糖飲料是首選

飲料基底是影響熱量的其中一個關鍵，無糖飲料的熱量趨近於零，你可以選擇烏龍茶、紅茶、綠茶、冬片茶、花草茶等。如果一開始喝不習慣，可以從半糖開始慢慢減量，調整至微糖，讓自己的味蕾細胞漸進式習慣茶最純粹的風味。

2、加料好朋友

不加料當然最好，但是有些人喝飲料就是會想要有一些咀嚼的口感，現在飲料店的配料種類也很多元，要怎麼選比較健康呢？建議可以挑選低卡又好吃的配料，像是愛玉、仙草凍、蘆薈、寒天，盡量避開高熱量的珍珠、粉條、芋圓，如果想吃也是可以，記得下一餐的白飯要少吃半碗或是澱粉要減量。

3、加鮮奶比奶精好

看到飲料名字上有「奶」，就以為有補到鈣質嗎？你知道「奶精」是什麼嗎？主要成分是椰子油、棕櫚油、糖、香料等，其實就是油加糖的混合物，含有大量的飽和脂肪酸，對心血管的危害大，在相同重量下，不論是奶精球、奶精粉都比鮮奶的熱量還要來的高。九成以上的台灣人鮮奶攝取量都喝不夠，如果你沒有喝牛奶的習慣，但是有喝飲料的習慣，恭喜你可以用喝飲料的方式來補充鮮奶，也是個不錯的替代選擇

4、大杯改中杯

對每天有習慣喝手搖飲料的人來說，不喝實在是太痛苦了，那就少喝一點吧！降低購買頻率，把大杯 700cc 的飲料改成中杯 500cc 容量，從一天一杯，改成兩天喝一杯，或是一週喝一杯，無痛減少攝取量。

下次買飲料之前，不妨試看看上面的 4 招小技巧，一定會對你有幫助！除此之外，也可以先想想自己乾扁的荷包，現在的手搖飲料一杯動輒 50、60 元起跳，甚至還有破百的飲料，喝一杯幾乎等於一餐的費用，把買飲料的費用省下來，時間長了不僅可以戒掉喝飲料的習慣，降低身體負擔，還能省下一筆可觀的金額。

文／劉思妤、圖／雷思瑜

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