肌肉流失無力運動？ 3 穴道補氣血、預防肌少症

30歲以後，肌肉便開始因老化流失，漸漸形成「肌少症」。肌少症讓人感到虛弱、四肢無力、容易跌倒，影響日常活動也降低生活品質。中醫認為，肌肉的生長與脾胃功能有關，揉按三個穴道有助養脾胃，預防肌少症。

3 穴道預防肌少症

中醫認為「脾胃虛弱」是老年肌少症主要病因，脾氣健旺則肌肉豐滿有力，因此調理脾胃、補氣血、養脾胃對預防肌少症很重要。

足三里穴
位置：外膝眼下方四指處，小腿外側凹陷處。或從膝蓋下三指。脛骨外側兩公分取穴。
功效：具有調理脾胃、化濕消滯、扶正培元的功效，有助改善胃脹胃痛、缺乏食慾、消化不良、便秘或腹瀉的狀況。

太溪穴
位置：足內踝後方，內踝尖與跟腱凹陷處。
功效：太溪穴為補腎大穴，能滋陰補腎。

三陰交穴
位於足太陰經、足厥陰經、足少陰經，三條陰經之交會處，故名「三陰交」，又稱承命。
位置：小腿內側，腳踝骨上三指處，脛骨後緣凹陷處。
功效：有助調理肝脾腎、補充血氣、能補脾通氣，調血祛風濕，舒緩腹脹、食慾不振、脾胃虛弱或消化不良的狀況。

文章內容來源：肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健
圖/巫俊郡

延伸閱讀
一圖看懂５大「肌少症」徵兆及潛在問題
肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推
肌肉好處多多！降低罹癌風險與致死率