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「五十肩」幾乎是大家琅琅上口的中年症狀，很多人到了中年，只要肩膀痠痛都會覺得是五十肩，可能口耳相傳、或是上網找資料，就找到了「拉單槓」的偏方，如果再聽到朋友分享真的有療效，就會迫不及待的去試試看，但其實五十肩的患者去拉單槓，反而可能越拉越傷！
五十肩「休息」不會好
會認為五十肩要去拉單槓的，基本上還是掌握住一個觀念，就是「五十肩休息是不會好的」。五十肩是關節發炎造成的，而關節發炎時，必須靠著「活動」來代謝掉裡面的發炎物質、多餘的廢物，也才能產生潤滑的關節液，不活動反而會讓關節卡得更厲害。
但是去拉單槓的，也搞錯了「活動」這個概念，因為拉單槓是肌肉用力，不是關節伸展，如果施力的方式不對，可能會造成「夾擠症候群」，也就是肌肉被卡到骨頭的縫隙之間；結果肌肉拉傷之後腫起來，不只五十肩的痛，還有肌肉拉傷的痛一起來，反而越拉越痛、越拉越傷。
不過一定會有人很疑惑，那為什麼有些人五十肩可以靠拉單槓拉好？這可能表示對方根本不是五十肩，而是因為肌肉久不動造成的壓迫神經、痠痛，拉開肌肉之後就感覺恢復、自認為很有療效。
另外，如果是把整個身體拉上單槓，在肌肉力量不足的情況下，會造成肩膀、手臂的拉傷，而軀幹、腰部為了要穩住身體，會變得僵硬、緊繃，所以反而會傷到腰椎。至於靠拉單槓來矯正脊椎的，身體的重量不是拉往單槓，而是找個比較矮的單槓，手拉住之後靠腿往下蹲、上半身打直，才會在穩定的情況下平衡兩邊、腰部肌肉力量，但這也需要物理治療師指導過後才能執行。
那五十肩應該做什麼運動？
其實五十肩在家裡做一些活動肩關節的運動就好，因為嚴重的五十肩，再去用外力拉扯，除了會讓人痛到受不了之外，也很容易受傷。
大家一定都在體育課時做過關節活動的暖身，可以嘗試著做類似的活動。像是把手往前伸直、舉高到肩膀的高度，手肘跟上手臂呈現90度角，然後將肩關節往後旋轉，感覺自己的肩胛骨有在活動；大約做10~12次之後換邊，多多讓肩膀活動。
但是做關節活動的時候，會因為發炎而疼痛，所以人會不自覺的閃避一些疼痛的地方，所以還是沒辦法完全治療，這時建議還是尋求專業的復健醫師協助。
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文／盧映慈 圖／許嘉真