如何變快樂？４種神經傳導物質帶來幸福感

每個人感受快樂的方式不同，有些人因獲得成就而欣喜，有些人喜歡從擁抱寵物中獲得喜悅。而要變快樂，除了從調整作息、飲食、多運動下手外，就是要嘗試增加腦袋中傳遞快樂訊號的「神經傳導物質」了。認識４種不同的神經傳導物質，就能好好掌握那些精妙的化學反應，讓自己更快樂一點！

４種神經傳導物質帶來幸福感

• 多巴胺（dopamine）
  又稱「獎勵的荷爾蒙」，做了讓自己開心的事而產生的獎勵，令人感到振奮有動力。
  
  如何增加：
  完成工作、達成成就、做自己喜歡的事、吃東西、運動、充足睡眠、努力後獲得回報、達成階段性小計劃、聽音樂、按摩
  
• 腦內啡（endorphins）
  亦稱內啡肽、腦內嗎啡，音譯為安多酚。為「天然止痛劑」，能對抗壓力、焦慮，減輕疼痛感，使身心感到放鬆。
  
  如何增加：笑、看喜劇、吃黑巧克力（可可濃度＞70％）、精油芳療、運動跑步、性行為、瑜珈
  
• 催產素（oxytocin）
  為「愛的荷爾蒙」，能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，讓人感到愉悅、放鬆。所以在跟關係親密的對象相處時，會因催產素分泌而覺得愉快。
  
  如何增加：與寵物玩耍、與嬰兒玩耍、牽手、擁抱、接吻、稱讚別人
  
• 血清素（serotonin）
  為「情緒穩定劑」，會影響身體和情緒的多種運作，像是調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、 情緒控制，以及我們對壓力的耐受度，都是血清素的掌管範圍。能調節情緒，使人感到快樂、幸福。
  
  如何增加：冥想靜心打坐、跑步、游泳、騎單車、曬太陽、親近大自然、早睡早起

文章內容來源：血清素讓我們更容易感受快樂、幸福！7點原則天然補充血清素、如何讓自己變得更快樂 專家教你5招提高快樂激素「多巴胺」
圖/巫俊郡

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