孕婦一人運動兩人健康 但這幾種孕婦還是先以保胎為重

老一輩的人常會交代孕婦,「『有身』就要好好休息,躺在床上不要動了胎氣。」然而已有臨床研究顯示,孕婦做運動好處多多,遵照建議從事運動的孕婦,可以獲得的好處,絕對比躺著不動的孕婦多更多。

郭綜合醫院復健科主任陳柏宏指出,運動的孕婦平均住院時間較短、剖腹產的機率較低,且產痛的時間較短、程度較低。運動者在第二產程(產程可分為3個階段)所耗費的時間,只有非運動者的一半;此外,有運動習慣的孕婦,產前產後發生背痛的情況,通常比較少,也比較輕微。

這些孕婦先別急著運動!

雖然運動的好處那麼多,但是準媽媽們先別急著往健身房衝,所有孕婦在運動前,都應先諮詢過醫生的意見,而如果有特殊情形的孕婦們,更是應該先以多休息為主,特殊情形包括患有妊娠毒血症、早期破水、早產徵兆( 包括過去有早產史)、子宮頸閉瑣不全、懷孕中後期有持續出血現象、胎兒子宮內生長遲緩等病狀的孕婦,就比較不適合在懷孕過程中從事運動。

至於一般孕婦運動時,如果出現陰道出血、持續宮縮或早期產徵兆的狀況,最好暫時停止運動,並徵詢醫師的意見及處置方式。

怎樣的運動形式與強度適合孕婦?

何種運動「形式」及「強度」是有益於孕婦且又不會傷害到胎兒呢?目前認為輕度 (如:散步)到中度(如:健走、游泳)的運動量是適合的。

除了應遵守運動時的注意事項以外, 也要遵守下列事項:

  1. 大部份的休閒活動對孕婦而言還算安全,但身體的接觸的活動(如:籃球、足球)以及容易摔倒的活動(如:體操、騎馬)可能造成母體和胎兒的創傷,在懷孕期應該要避免。
  2. 懷孕前沒有規律運動者,懷孕期前3個月不適合運動;有規律運動者的孕婦,可以繼續從事懷孕前即從事的運動,但運動量和強度都應減低。
  3. 激烈的運動會使得內臟(包括子宮)的血液供應減少,因此應盡量避免,特別是在懷孕最後4週時,要特別注意,以免傷害到胎兒。
  4. 運動後要避免過熱,因為母體體溫過高,會傷害胎兒發育,尤其是懷孕的前3個月更要小心,若體溫超過攝氏38度就該停止運動 。
  5. 對孕婦而言,器械式的重訓器材比較適合,因為較不需要技巧,而且動作容易控制。肌力運動時要避免彈震的動作,動作過程中要維持正常的呼吸,閉氣可能會減少胎盤的氧氣供應,必須特別小心。
  6. 運動中若有任何疼痛或不適時,應停止從事這項運動。
  7. 為了避免反胃,運動前1小時可以吃一些水果、餅乾或吐司,且應儘量在每天的同一個時間運動。

另外,孕婦還要注意運動時的水分補充。「懷孕」絕對不是運動的禁忌,只要遵循醫師給予的處方進行運動,同時謹慎監測自己的生理狀態,懷孕時從事運動,絕對可以比完全不動獲得更多短期及長期的好處。

延伸閱讀:

妳真的是孕婦嗎?身懷六甲仍然可以活動自如

吃了藥才發現懷孕了 我該終止妊娠嗎?藥物對胎兒有什麼影響?

處理不孕禍首「子宮肌腺症」免挨刀 高醫附醫推出「海扶刀」

文/林以璿 圖/許嘉真


讀者留言