作運動也要剛剛好 運動過量對於身體的3大影響

很多久坐的人開始培養運動習慣時，不太能夠拿捏運動是否適量？而運動過量其實會讓人未蒙其利先受其害，以下就提出運動過量傷身的狀況。

運動過度的信號 美國國家衛生研究院的美國國家醫學圖書館的美國國立醫療網站，列舉了過度運動有疲倦、體重減輕、焦慮、常感冒、睡不好、沮喪、情緒波動或焦躁、四肢沉重或肌肉痠痛、運動受傷及對事情失去動力、需要更長時間休息等現象。 運動過量對身體的3大影響 1.影響內分泌：一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料DHEA(去氫皮質酮)的濃度下降，體力恢復慢，且影響人體內氨基酸攝取，以及核酸和蛋白質的合成，肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老。 2.造成身體局部磨損：很多人在運動前沒有充分暖身，卻又一股腦的死命運動，可能會造成身體局部過度使用，造成關節或肌肉磨損。例如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。若出現身體局部磨損時，就需要改變運動的方式了，像是經常打籃球的人，就可以穿插游泳或跑步來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。 3.身體疼痛或心情不佳：很多人以為運動時身體疼痛是正常的現象，因為運動後使乳酸堆積，會造成肌肉痠痛現象。但如果是運動過程中發現急性的劇痛或是隱隱作痛，並非肌肉痠痛的感覺，就是身體因為運動過量而造成的疼痛訊號，需要馬上停止運動，稍作休息後再視疼痛的狀況，選擇進行冰敷或就醫治療。 而前述乳酸堆積造成的肌肉痠痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。此外，有些人運動做太多或太長時間，也會出現運動導致的疲勞或壓力，而導致心情不佳。 為了避免運動過量帶來的傷害，建議想培養運動習慣者要根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目，以一周運動2~3次，運動一次休息兩天的頻率來規劃初步運動的運動，並盡量不侷限在某幾項特別喜愛的運動中，培養多樣化的運動興趣，進行不同的運動也可以避免單一運動造成的身體局部磨損。此外，若久不運動的人，突然開始運動也會容易運動過量。 延伸閱讀 最佳運動時間表，適合的時間做適合的運動！ 有氧運動搭配DASH飲食 可以讓大腦年齡少9歲 運動不只是能瘦身！持續運動對人體有10大好處 文/黃聖筑　圖/許嘉真