扭傷了該怎麼辦?記住PRICE口訣來處理

2019-03-08T16:39:26+08:002019-03-08|圖解健康|

相信大家多少有扭到腳的經驗,可能是平時走路或是運動時,因為地面不平、踩空、絆到東西而不小心扭傷。雖然大部分的扭傷,兩三個星期就會自己好,但別因此而輕忽扭傷的嚴重性哦!無論是輕微還是嚴重的腳踝扭傷,只要發生過,再次扭到的機率非常高,再發生率甚至超過70%。若是後續治療、復健不當,就容易變成「習慣性扭傷」。

那腳踝扭傷時該怎麼辦呢?首先可以簡單的判別扭傷的嚴重程度,可照疼痛、瘀血、發炎腫脹以及關節穩定度,分為輕微、中度、嚴重三個等級。

第一級:輕微的扭傷
輕微紅腫、壓痛和瘀血,只有在某些角度或做某些動作時產生疼痛,但仍可行走,韌帶僅輕微創傷,並未撕裂,最快可以在1至2周內恢復。

第二級:中度的扭傷
有明顯紅腫、壓痛和局部瘀血,雖然仍可行走,但活動已經受限,部分韌帶發生裂傷,而且關節會有些許不穩定,恢復期需要4至8周。

第三級:嚴重的扭傷
有嚴重的紅、腫、痛,在受傷的當下會感到受傷部位有一陣撕裂感,且當場無法行走,韌帶可能發生嚴重的裂傷甚至斷裂,需要12至16周才能恢復。

嚴重扭傷這樣處理

若是嚴重的扭傷或懷疑有骨折,就應遵照PRICE原則處理,並儘速就醫確認傷勢及後續治療。

P 保護( protection ):當急性傷害發生當下,檢查傷勢後要馬上保護患處,避免受到第二次傷害。

R 休息 ( rest ):馬上停止所有活動、運動,讓患部休息,避免使用患處而引起疼痛、出血或腫脹,讓傷勢惡化。

I 冰敷( ice ):冰敷主要是讓患處消炎、消腫、止痛。可以使用塑膠袋裝冰塊,或是用冰敷袋,每次15至20分鐘為限,每1至2小時一次。

C 壓迫 ( compression ):壓迫患處,主要目的是止血及消除腫脹,並固定患處。

E 抬高( elevation ):在受傷的24時內,可以盡量抬高患處,高度高於心臟及可,目的在讓靜脈回流,以減少患處腫脹。

輕微扭傷這樣處理

如果你是輕微的扭傷,可以在初期的3個小時讓腳踝好好休息並冰敷,參考MEAT的處理傷處。

M ( mobilization ):在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節,幫助消腫。

E ( exercise ):儘早在專業醫師指示下進行關節韌帶強化訓練。

A ( analgesics ):使用非消炎性的止痛藥,避免影響患處自主修復。

T ( treatment ):詢求專業的檢查及治療。

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