走路紓壓、防失智!6種好處告訴你

2019-05-23T09:09:42+08:002019-05-22|運動健身, 圖解健康|

走路對健康有益,這是無庸置疑的,而且因為它不受時間、空間的限制,行走的速度也可快可慢,進而達到不同的健身效果。也許有些人認為走路沒什麼,每天再怎麼偷懶,也是會走上個幾百步,但這只能算是生活中的移動而已。真正的走路,是要完整的一次至少走上30分鐘,最重要的不是步數一定要達多少步,而是距離,每天最好能規律地至少走上2到3公里。

只要每天規律的走路,就可以降低疾病的發生率,增強免疫力!不過也要注意走路的姿勢才不會傷到身體,要抬頭挺胸、邁大步、腳跟先著地、雙臂自然的擺動。

1. 預防心血管疾病
根據美國心臟協會的研究報告,在預防心臟相關疾病與中風等疾病,走路的效果跟慢跑是差不多的,走路可以降低高血壓與膽固醇,並減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,改善血液循環,促進心臟血管更發達。一星期至少走5天,每次30分鐘,就可以降低30%罹患心血管疾病的機率。

2. 改善視力
規律的走路可以幫助降低眼壓、預防青光眼。而且有研究發現,每星期步行至少3次,每次30-1小時,連續堅持4個月,反應和視覺都會變得敏銳。

3. 改善記憶力、減緩失智
臨床研究顯示,像是走路這樣的低衝擊性有氧運動,可以改善記憶力,預防早期癡呆,減少罹患阿茲海默症的風險,並使身體的各種節奏處於和諧的狀態。

4. 促進腸胃蠕動
每天走路30分鐘,不僅可以幫助胃腸蠕動、促進消化與營養的吸收,預防便秘,還可以降低罹患大腸癌的機率。

5. 促進新陳代謝
走路可鍛鍊腿部肌群,預防肌肉過度流失,幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝。

6. 釋放壓力、消除疲勞
適度的步行可以促使大腦分泌安多酚(endorphin),這是一種叫做「快樂激素」的物質,並使腦電波處於對身體最有利的α波。也會使大腦分泌內啡肽,帶來愉快感覺,釋放壓力、消除疲勞。

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