倒著走能改善腰椎痛?當心更惡化還會傷了頸椎

2019-05-24T11:03:56+08:002019-05-24|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|
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近年來,倒著走路的運動方式在中老年族群中非常流行,清晨或傍晚的公園裡,經常可以看得到正在倒著快走的人。而網路上早就流傳著支持這種運動方式的說法,說倒著走路既能鍛鍊身體,又能治療腰椎病,說的是煞有其事,但事實上真的是如此嗎?

倒退走可以減少膝蓋負擔,還可以訓練腿部肌肉

支持倒著走運動的人認為,當人倒退走時,膝關節會受到較少的負擔,此外,倒退走還能訓練腿部肌肉如股四頭肌、小腿肌等等,所以主張倒退走的人認定這樣的運動方式非常適合膝蓋有問題的人,而且還能訓練腿部肌肉。

倒退走未必能治療腰椎疾病還會脊椎扭曲

但事實上,倒退走雖然有上面這些益處,但是想靠這種方式來治療腰椎疾病,可就不切實際,而且可能會惹出更大的麻煩。

如果想對腰椎達到治療的效果,就需要鍛鍊腰背部的核心肌群,把腰後背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛鍊起來,促進它的主動收縮。而在倒走的過程中,僅僅只能維持一個曲度,對腰椎旁的肌肉的運動量並不足夠。同時,因為正常人的腰椎曲度是前凸的,而倒走鍛鍊雖然能維持腰背部的曲度,但是卻並不能治療好腰椎病,而且倒走的運動方式還具有嚴重的安全隱患。

倒退走

首先,倒著走本身就有一定的難度與危險,在倒走的過程中,有可能不慎會撞到車輛或其他人甚至公共設施硬物,而且,還需要不斷扭身回頭看路,而在扭身回頭的過程中,就會形成人體重心偏移、脊椎扭曲的狀況,這樣就失去了恢復脊椎正常曲度的作用。同時,因為腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面都相對要差一些,所以用倒退走的方式運動,受傷的機率也會更高。

老年人倒退走容易造成大腦或心肌缺血,還有頸椎疾病

而倒着走的方式也會促使心跳加快,容易增加心臟負擔,而中老年人心血管功能原本就比較衰弱,如果倒退行走或跑步可能使心血管承受壓力增大,多數老年人存在不同程度的心腦血管問題,進行倒行運動極易造成大腦或心肌缺血,存在對生命安全的風險。

此外,更值得注意的問題則是,倒退走對於頸椎的潛在傷害。因為許多有腰椎疾病的人往往頸椎狀況也不好,而長時間持續轉頸回頭對於頸椎也是一種傷害,可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎病有一種類型叫椎動脈型頸椎病,當人在扭身的時候容易誘發眩暈,甚至會造成猝倒。

初期帕金森氏症患者喜歡倒退走 卻危險性更高

還有一個有趣的現象,有些罹患初期帕金森氏症的患者會喜歡倒退走,覺得倒退走比較舒服,是因為帕金森氏症的患者在行進時,身體會些微向前傾,當倒著走時身體反而會直立。不過,帕金森氏症患者倒著走的危險很高,因為平衡感已出問題,容易造成跌倒。同時,帕金森氏症的病徵是手腳綜合僵硬、顫抖,步態不穩,如果往前走的步伐都踩不穩,往後走所需的專注力更大,危險性也更高。

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文/陳亦云 圖/何宜庭