治癒耳鳴不用藥 耳科權威賴仁淙:做到2件事 耳鳴不再來

台灣的耳鳴盛行率為14%,也就是大約有322萬人可能遭受耳鳴困擾。但是大多數時候,耳鳴並不是病因,絕大部分的耳鳴是身體的警訊,表示身體有地方出現異常,需要找出問題後解決,才能解決問題。

台灣耳鳴學會理事長賴仁淙分享,中國有一名專門治療耳鳴的中醫,門庭若市,大家都對他讚譽有加。據說除了中藥以外,他還建議患者一點藥做到兩件事,那就是吃素跟每天晚上10點前一定要上床睡覺,他的學生也沿用了這套方法來治療患者,不同的是,幾乎完全沒有吃中藥,耳鳴治療效果一樣好。

控制體重讓身體遠離疾病 耳鳴問題迎刃而解

事實上,他們的治療秘訣沒有別的,那就是控制體重以及擁有好的睡眠品質。要求患者吃素,不能碰動物性脂肪,發胖的可能性自然比較小,可以成功控制體重。

肥胖是許多疾病的根源,像是三高疾病、糖尿病等,都與肥胖相關。由於耳鳴是身體出問題的警訊,若是因為肥胖讓身體機能出問題,進而導致耳鳴,那麼控制體重後,許多身體問題就迎刃而解了。(參考文章:想要減肥不復胖,這幾個習慣要養成!

想要改善耳鳴 先睡個好覺吧

而要求患者早起早睡,才能提升睡眠品質。「耳鳴不一定是聽覺系統引起的,」賴仁淙表示,7成的耳鳴患者伴隨睡眠障礙問題,睡不好的族群裡,以更年期的女性與男性呼吸中止症患者中最多。睡不好會導致身體處於緊張狀態,聽覺系統就會受干擾,進而觸動耳鳴。

很多人一失眠,就想要藉著藥物來讓自己好好睡一覺,像是安眠藥或是褪黑激素,但這只是暫時的對策,而且會造成惡性循環。想要睡得好,應該從排除造成失眠的原因。除了藥物治療,也可以從生活型態調整做起。

  • 妙招一:擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式,做自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情,在睡前1小時就開始沉澱自己,例如:閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等,移除心理上的壓力。
  • 妙招二:避免會干擾睡眠的物質,如咖啡因的攝取,下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料;睡前3小時不喝酒,因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段,反而對睡眠品質無助益;還有,戒菸也是相當必要的。
  • 妙招三:睡前液體攝取要適量,除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外,也要避免睡前幾小時就完全不喝水,結果造成半夜乾渴醒來。
  • 妙招四:避免睡前進食過多或吃進刺激性食物,包含太辣、太甜的食物,都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
  • 妙招五:平時保持規律適度的運動習慣,可以提升心肺耐力,舒緩壓力;但睡前2小時不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊,應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
  • 妙招六:創造最佳的睡眠環境,如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風,或選擇讓自己感到舒適的寢具。
  • 妙招七:讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間,避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
  • 妙招八:維持規律的睡眠時程表,讓自己固定時間睡覺與起床,將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠,即使是周末假日也不例外。

「耳鳴減敏療法」轉移失眠者的注意力

賴仁淙表示,許多患者長期處在耳鳴的恐懼狀態,心理強力放大耳鳴感受,因此陷入越鳴越怕的惡性循環。像是在深夜安靜的情況下,失眠的患者就會專注於自己的耳鳴問題,越聽越焦慮,越焦慮越睡不著,形成惡性循環。

他倡導「耳鳴減敏療法」,主要就是要打破這個越來越糟糕的循環,例如可以讓患者在家中聽錄製好的大自然聲音,或是滴水聲或瀑布聲等方式,訓練病人的腦部自動耳鳴訊號的過濾及忽略能力,淡化嗡嗡嗡的聲音,進而脫離耳鳴的困擾。

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文/林以璿 圖/何宜庭