50歲後膝關節就會拉警報 一招教你改善膝蓋痠痛

2019-08-01T11:11:49+08:002019-08-01|骨科疾病, 頭條, 最新文章, 健康新知|

退化性關節炎是大家都熟知的老人病,一般而言,從50歲過後,大多數人的膝關節就會逐漸開始出現不同程度的磨損或傷害,還有一個非正式統計,指出50歲以上的人約有5成都有退化性關節炎的症狀,顯示它的確是個普遍影響中老年人行動的疾病。

50歲以上的人膝關節內的軟骨、半月板會逐漸老化

50歲以上的人,膝關節內的軟骨、半月板會逐漸出現老化的現象,膝關節周圍的肌肉、韌帶也會因為萎縮,使得對膝關節的保護能力減弱。長期的負重,也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。因此,不少人會感覺到明顯的關節疼痛,若是半月板出現損傷而發生壓迫時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至會無法蹲下。

這3個方法可以讓你自我檢測膝關節健康狀況

專家提出了3個自我檢測膝關節是否健康的方法,大家可以用來自檢查自己的膝關節狀況。

一、單腿站立、蹲下:

讓站立的那條腿膝關節彎成90度,看看是否會出現疼痛或不穩的狀況?如果出現了,就代表膝關節有軟骨退化、磨損的現象。

二、30秒坐起測試:
坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看看自己在30秒內可以做多少下。

三、上下樓梯:
利用上下樓梯的時候,檢測自己膝蓋關節的感覺,如果開始出現了下樓梯時關節會疼的狀況,就要注意是否是膝關節出狀況了。

女性的膝關節容易比男性受損

一般來說,比較同年齡的男女,女性發生膝關節退化的機率要比男性大。女性一般在50歲左右停經,雌激素的分泌量很快下降,存於骨骼內的鈣大量流失,膠原含量下降,肌肉韌帶的力量和鬆弛無力,因此降低了對骨關節的保護。

還有一個有趣的說法,就是人的上廁所方式影響了膝關節炎的進程,女性如廁時都是採取蹲式,可以想像在一生中要比男性要多上好幾倍蹲下與起立的過程。而人從全蹲到站立的過程中,膝關節承受的力量從1倍增加到6倍體重,可見得女性膝關節要較男性更容易磨損受傷。

一個訓練的動作就可以改善膝關節痠痛

如果現自己膝關節有出現不適的症狀時,當然可以選擇找醫生進行換置人工關節手術,或是施打玻尿酸改善膝蓋關節潤滑液不足的問題,但專家也提供了一個簡單而方便的治療方式,只要一個動作就能搞定。

這個動作叫做靜蹲,跟蹲馬步有點像。具體的動作先是身體貼牆站立,保持直立,兩腳分開與肩同寬,腳尖正向前,把體重平均分配在兩條腿上,然後雙腿往下蹲,找到一個不會讓膝蓋疼痛的角度,最好能蹲到90度,再調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖。

這樣的姿勢,會讓接近膝關節的部位感到非常吃力,接下來就會有肌肉充血灼熱的感覺,然後就是酸疼發脹,最後就是累得發抖,如果達到這樣的狀態後,再緩慢站起,就算是完成了一次靜蹲練習。

專家建議,每天可以利用10分鐘來進行靜蹲的練習,剛開始時可能蹲不了多久,也蹲不了多低,但是只要加長練習時間,逐步增加蹲下的角度,就可以達到既定的目標,可以強化自己的膝關節。

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文/陳亦云 圖/何宜庭