孩子上小學了!專家教你3要點選出「不彎腰駝背」的桌椅

2019-08-02T15:46:23+08:002019-08-04|頭條, 最新文章, 健康新知, 母嬰照應|

開學季快到了,爸媽們也忙著採購孩子們開學要用的文具、書包等,不過對於小孩子來說,一天中有半天大概都會坐在椅子上,尤其是還需要寫功課,所以最重要的、也最困擾的,還是書桌椅到底該怎麼選購。脊椎保健達人鄭雲龍說,其實選購書桌椅,不是要去「矯正」孩子們的姿勢,而是創造一個自然而然的「正確」環境。

2歲就可以開始有自己的書桌椅

鄭雲龍說,其實比起上學才開始準備,從2歲開始,孩子就該有自己的書桌椅。「因為他們已經開始會坐,但身形還很小,所以家中的椅子、桌子、沙發都不符合他們的需求,造成不是他們坐不直,而是環境讓他們無法坐直,所以一定要有自己的書桌椅。」

比如小孩子常常用很扭曲的姿勢歪在沙發上,好像沒有脊椎一樣,整個人是癱軟的。鄭雲龍說,一般人這樣做早就全身痠痛了,但小孩子肌肉、筋膜、骨骼都還在「正」的位置,彈性也很好,所以才不會痠痛。「所以只要選了符合他們需求的書桌椅,一坐上去自然就直了,但如果等到歪了才來用矯正椅、矯正墊,就會很難受,效果也不大。」

書桌椅該這樣選!

一定要選可以調高度的桌椅

鄭雲龍說,小孩子長得很快,而且每個人的比例也都不一樣,所以「身高幾公分就對應幾公分的桌椅」,並不適合每一個人。所以最好是選擇能調高度的桌椅,讓桌椅隨時可以配合孩子的身高來改變。

屁股能坐到底、背能靠、腳要能正踏到地

以前都強調椅子只能坐1/3,背不能靠、要挺直,但鄭雲龍說,屁股坐到底、腰背靠著後面,壓力才能分散,不會集中在腰椎;不過要特別注意的是,靠背要符合人體的脊椎弧度,才不會讓脊椎變形,也不能太硬、硬到骨頭受力太多,同時也不能太軟,軟到沒有支撐力,最好可以讓孩子試坐看看。

而腳正踏到地,小腿、大腿維持90~105度的角度,坐起來穩定、不費力,兩腳也比較不會酸,同時也能保持上半身的直立。如果孩子身高不夠,可以買個腳踏墊放在腳下。

最好使用電腦桌、或善用看書架

除了坐直、坐正之外,還有另一個會影響坐姿的,其實是上半身、尤其是肩頸的運作。鄭雲龍說,因為正確的桌子高度,是孩子坐直之後,下臂平放在桌子上寫字,而上臂跟下臂呈現一個L形的角度,這樣在寫字的時候剛剛好,但看書、打電腦的時候就會有很大的問題。

因為桌子是低平的,所以看書的時候頭不自主就會低下來,造成頸部的椎間盤突出,也因為施力點不對,很容易脖子酸,孩子不知不覺就會駝背坐著,讓脖子不那麼酸,導致整個姿勢都跑掉。所以鄭雲龍建議,桌上要擺一個看書架,擺在視線平視前方、跟桌子90度夾角的45度角,是最適合看書的角度。

而打電腦時,因為手臂、手腕會抬起,所以鍵盤、滑鼠要比桌子低一點,才不會讓手臂痠痛,這時電腦桌就是一個很好的輔助,如果把鍵盤放在桌上,抬手習慣,一直聳肩,就會造成肩頸的痠痛,整個姿勢也會不良了。

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文/盧映慈 圖/何宜庭