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開學季快到了，爸媽們也忙著採購孩子們開學要用的文具、書包等，不過對於小孩子來說，一天中有半天大概都會坐在椅子上，尤其是還需要寫功課，所以最重要的、也最困擾的，還是書桌椅到底該怎麼選購。脊椎保健達人鄭雲龍說，其實選購書桌椅，不是要去「矯正」孩子們的姿勢，而是創造一個自然而然的「正確」環境。
2歲就可以開始有自己的書桌椅
鄭雲龍說，其實比起上學才開始準備，從2歲開始，孩子就該有自己的書桌椅。「因為他們已經開始會坐，但身形還很小，所以家中的椅子、桌子、沙發都不符合他們的需求，造成不是他們坐不直，而是環境讓他們無法坐直，所以一定要有自己的書桌椅。」
比如小孩子常常用很扭曲的姿勢歪在沙發上，好像沒有脊椎一樣，整個人是癱軟的。鄭雲龍說，一般人這樣做早就全身痠痛了，但小孩子肌肉、筋膜、骨骼都還在「正」的位置，彈性也很好，所以才不會痠痛。「所以只要選了符合他們需求的書桌椅，一坐上去自然就直了，但如果等到歪了才來用矯正椅、矯正墊，就會很難受，效果也不大。」
書桌椅該這樣選！
一定要選可以調高度的桌椅
鄭雲龍說，小孩子長得很快，而且每個人的比例也都不一樣，所以「身高幾公分就對應幾公分的桌椅」，並不適合每一個人。所以最好是選擇能調高度的桌椅，讓桌椅隨時可以配合孩子的身高來改變。
屁股能坐到底、背能靠、腳要能正踏到地
以前都強調椅子只能坐1/3，背不能靠、要挺直，但鄭雲龍說，屁股坐到底、腰背靠著後面，壓力才能分散，不會集中在腰椎；不過要特別注意的是，靠背要符合人體的脊椎弧度，才不會讓脊椎變形，也不能太硬、硬到骨頭受力太多，同時也不能太軟，軟到沒有支撐力，最好可以讓孩子試坐看看。
而腳正踏到地，小腿、大腿維持90~105度的角度，坐起來穩定、不費力，兩腳也比較不會酸，同時也能保持上半身的直立。如果孩子身高不夠，可以買個腳踏墊放在腳下。
最好使用電腦桌、或善用看書架
除了坐直、坐正之外，還有另一個會影響坐姿的，其實是上半身、尤其是肩頸的運作。鄭雲龍說，因為正確的桌子高度，是孩子坐直之後，下臂平放在桌子上寫字，而上臂跟下臂呈現一個L形的角度，這樣在寫字的時候剛剛好，但看書、打電腦的時候就會有很大的問題。
因為桌子是低平的，所以看書的時候頭不自主就會低下來，造成頸部的椎間盤突出，也因為施力點不對，很容易脖子酸，孩子不知不覺就會駝背坐著，讓脖子不那麼酸，導致整個姿勢都跑掉。所以鄭雲龍建議，桌上要擺一個看書架，擺在視線平視前方、跟桌子90度夾角的45度角，是最適合看書的角度。
而打電腦時，因為手臂、手腕會抬起，所以鍵盤、滑鼠要比桌子低一點，才不會讓手臂痠痛，這時電腦桌就是一個很好的輔助，如果把鍵盤放在桌上，抬手習慣，一直聳肩，就會造成肩頸的痠痛，整個姿勢也會不良了。
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文／盧映慈 圖／何宜庭