這4種人挑對時間跑步,效果會更好!

2019-08-30T18:03:32+08:002019-08-30|圖解健康|

說到運動,應該不少人會馬上想到跑步,而跑步也是最方便簡單的一種方式。跑步應該選什麼時間比較好呢?其實不同類型的人,適合的時間也不一樣。以下就來告訴你4種類型的人,適合在什麼時間跑步效果會更好喔!

 

1. 減肥人士:晨跑效果最佳

如果跑步的目的是希望減肥的話,建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

2.心血管疾病患者:黃昏身體狀態佳,適合跑步

早上跑步對於心血管疾病患者,都可能是一件弊大於利的事情。因為,早上心率和血壓的提升速度,比任何時候都要快,是心臟病發作的高峰期,猝死風險較大,心臟及心血管不好的,最好不要過於劇烈。建議可以選擇人體運動能力最好的時段,黃昏之事從事運動,這個時候陽光充足、溫度適宜,最適合跑步運動。

3. 糖尿病患者:飯後1-1.5個小時跑步

對於糖尿病患者來說,跑步最關鍵的事情,是其對血糖的影響。因此觀察一天的血糖變化情況,糖尿病患者宜晚不宜早,尤其不要在早飯前空腹運動。

在飯後1~1.5小時再運動,這個時段碳水化合物已經被消化吸收,往往是飯後血糖最高的時段,此時運動可以避免飯後高血糖的發生,還能避免運動過程中的低血糖反應,有利於血糖的穩定控制。另外,在服用降血糖藥或使用胰島素的病人,更要注意不要在藥效最強的時候運動,以免發生低血糖症狀。

4. 容易失眠者:黃昏跑步幫助睡眠

容易失眠的人想要通過跑步運動來改善睡眠,但其實這是個兩難的問題:運動如同一刀兩面,掌握正確原則,規律運動,可以增加深睡期,有益睡眠品質;但另方面,晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為運動會提高新陳代謝,並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。美國睡眠基金會便建議,睡前3小時要避免運動。因此,選擇黃昏跑步,對於容易失眠的人來說,是最理想的時間。

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文/林以璿 圖/艾蜜莉

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