錯誤姿勢的好夥伴,消除肩、背僵硬的「側腹牆壁操」

2019-09-12T11:16:03+08:002018-02-14|圖解健康|

姿勢不良會讓筋膜被固定在錯誤的型態,就像一件隱形而張力失衡的緊身衣,無論做什麼動作,這件不對的緊身衣都會讓你不自覺出現錯誤姿勢,長久下來,骨架就會歪斜。若是你在這段期間都呈現了上述錯誤姿勢,產生了全身痠痛、肩頸僵硬,請利用靠牆運動,只要有一面乾淨的牆面就可以輕鬆完成,藉著它來讓全身肌肉被伸展,讓僵硬處被舒展開來。

正確的站姿,是雙腳與肩同寬,眼睛直視前方,想像自己正在量身高。靠背的原理也一樣,背貼牆壁時儘量維持頭部、背部、臀部3點靠在牆上呈一直線,建議每天靠牆壁15分鐘,練習打直自己的身體,也可以同時聽音樂、看電視輕鬆地做練習,並在離開牆壁後還是維持剛才的挺直感。此外,也可以利用以下的側腹牆壁操消除懶骨頭的身體僵硬。

側腹牆壁操動作

1.距離牆50公分左手扶牆,左腳前站、右腳後站。
2.右手伸直舉高過頭,雙手手掌貼住牆壁。
3.雙手掌維持貼牆,左膝彎曲上身向牆扭轉。
4.維持側腹緊繃感,配合深呼吸20秒。

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文、圖/林筠

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