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現代人因為長時間久坐或維持同一姿勢，久而久之可能會讓脊椎與關節、肌肉與筋膜慢慢出現問題，所以平常可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，保護身體健康。物理治療師賴庭筠介紹了幾個簡單的招式，只需要一條彈力帶、一張椅子，就可以在家裡維持肌肉的健康。
1. 肩部上抬：活動肩胛骨及活化附近肌群
起始位置：身體上挺，雙手在大腿的上方。
動作：採坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。雙手維持向外撐開，身體不動，雙手向上抬至頭頂上方，停留一個吸吐後再回到起始位置。
2. 脊椎伸展：放鬆脊椎，增加活動度
起始位置：把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖。
動作：採坐姿，雙手放在頸後，如角度不夠可交叉放置胸前。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然的呼吸。
3. 髖部外旋：訓練髖部肌力
起始位置：雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。
動作：採坐姿，將彈力帶打個圈綁至大腿，雙手放在髖部外側。雙大腿向外張開，停留一個吸吐後再回到起始位置。