久坐久站身體痛,物理治療師教3招鬆筋練肌力

2019-08-13T17:59:25+08:002019-08-13|圖解健康|

現代人因為長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之可能會讓脊椎與關節、肌肉與筋膜慢慢出現問題,所以平常可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,保護身體健康。物理治療師賴庭筠介紹了幾個簡單的招式,只需要一條彈力帶、一張椅子,就可以在家裡維持肌肉的健康。

1.  肩部上抬:活動肩胛骨及活化附近肌群

起始位置:身體上挺,雙手在大腿的上方。
動作:採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。雙手維持向外撐開,身體不動,雙手向上抬至頭頂上方,停留一個吸吐後再回到起始位置。

2. 脊椎伸展:放鬆脊椎,增加活動度

起始位置:把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。
動作:採坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。

3. 髖部外旋:訓練髖部肌力

起始位置:雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。
動作:採坐姿,將彈力帶打個圈綁至大腿,雙手放在髖部外側。雙大腿向外張開,停留一個吸吐後再回到起始位置。

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