護眼做錯更傷眼!醫師傳授放鬆3招讓眼睛消除疲勞

盯著電腦一整天,總會覺得眼睛酸澀、疲勞,甚至會覺得眼球外凸。這時候總讓人忍不住伸手去按摩一下眼球,試圖讓外凸的眼球可以放鬆,回到原本的位置。但其實這個動作很容易傷害到眼球,也沒辦法真正讓眼睛休息到。

眼睛會累,表示肌肉在累

我們使用眼睛一整天之後會感到疲倦,可能來自2種原因,第一種是因為眼睛缺乏營養、氧氣、充滿髒污,會變得乾澀、癢、紅;而另一種則是來自眼睛肌肉過度使用,產生酸澀、疲勞的感覺。

眼睛可以分為眼球,還有操控眼球的肌肉。眼球需要保持透明,才能讓光線在視網膜上投影出清晰的景象,所以需要大量的養分、氧氣,同時也要時時代謝掉廢物,才能維持晶瀅透亮的狀態;這部分就需要透過眨眼來讓眼睛有充足的淚水協助代謝,也才不會覺得紅、癢、乾。

而眼睛可以看遠看近、上下左右,是藉由6條睫狀肌來進行調節,如果肌肉使用過度,跟我們手腳的肌肉痠痛一樣,眼睛也會覺得酸澀、疲勞;所以長庚醫院眼科部視網膜科主任黃奕修說,透過肌肉放鬆,也能讓眼睛恢復到舒服的狀態。

從上面2點可以知道,對眼睛按摩,沒辦法解決眼睛缺乏養分的問題,只能說對「肌肉放鬆」有一點效果,只是其實也跟我們平常去按摩一樣,按完的當下很舒服,但如果回去之後還是繼續勞動,很快肌肉又僵硬緊繃了。

黃奕修也說,眼球是非常脆弱的器官,四周都需要骨頭來保護,如果按摩眼球,很容易讓薄薄的視網膜剝離,造成失明的風險,所以還是建議不要亂按眼球;如果真的想按,就按眼睛四周就好。

對症下藥讓眼睛放鬆的3招

一、眨眼

上面提到,眼睛缺乏淚水的時候會變得乾澀,而會缺乏淚水,有一個很重要的原因就是「忘記眨眼」,因為眨眼可以刺激淚水分泌,在眼球上形成一層薄薄的保護膜;但我們在「近距離」使用眼睛的時候,肌肉必須用力,所以會因為過度集中精神用力而忘記眨眼,造成淚水分泌減少。

所以在用眼的時候,別忘記要提醒自己眨眼,正常來說,每分鐘要眨12次左右,平均5秒眨一次,有意識的控制自己眨眼的次數,不但可以製造足夠的淚水,同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。

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二、每30分鐘看遠10分鐘

當我們久坐之後站起來,肌肉一定會覺得麻麻的,而「看遠」就像是久坐的人改變姿勢,肌肉就不會再覺得被壓迫到不舒服。因為看遠的時候,眼睛肌肉反而是放鬆的狀態,看近的時候才需要用力,所以用眼30分鐘之後,可以起來望遠,至少看向3公尺外的物體,讓眼睛有初步的放鬆。

三、眼睛用力閉上再放鬆

如果用力握緊拳頭,再突然放鬆,肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高。而眼睛也是這樣,用力閉上之後再放鬆,可以讓緊繃的睫狀肌真正的放鬆。

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文/盧映慈 圖/何宜庭