容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍!5 動作伸展拉筋不能少

2020-02-03T11:13:58+08:002020-02-03|健康新知, 最新文章|
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扣八控控,關心你的坐骨神經,這句經典廣告台詞,你一定不陌生吧!腰痛、腳麻是坐骨神經引起的嗎?坐骨神經痛到底是怎麼一回事,讓我們看下去。

坐骨神經從腰椎第四節到薦椎第三節神經所組成,會經過臀部沿著大腿後側往下,在膝蓋後側分支一路向下到腳底,並供小腿外側前、後,小腿後側和足底、足背的感覺。因此當坐骨神經受壓迫,產生的症狀會出現在小腿外側前、後,小腿後側和足底、足背刺痛、麻木。

你可能會問,可是我的臀部和大腿後側有刺痛、麻木感,醫生說這是坐骨神經壓迫造成,大腿後側刺痛、麻木的原因其實是腰部脊椎神經根病變,是脊椎神經在下背區域受到壓迫而導致症狀出現在大腿後側。

iStock-1135882027

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坐骨神經痛的症狀

當坐骨神經出問題時,症狀從腰部、臀部、小腿到足底。經歷過坐骨神經痛的病人,所描述的症狀都不太一樣,有的人輕微痛,有的人刺痛、灼熱感,甚至難以形容的痛,坐骨神經症狀可能有下列幾種:

  • 下背痛
  • 坐下時,腰、屁股和腿感到疼痛
  • 有針刺般、燒灼感延伸到整條腿
  • 覺得腳底麻麻的,行動受到限制
  • 嚴重者,會有間歇性跛行(行走距離無法太遠)

哪些原因會導致坐骨神經痛呢?由腰椎構造、坐骨神經走向可以略知一二,當腰椎、薦椎出了問題,例如:長骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫、腫瘤,可能會造成神經壓迫,另外坐骨神經所經過的路徑被堵住,例如:神經孔狹窄、肌肉緊繃,也會讓坐骨神經受到壓迫。一般我們所形容的刺痛、麻木、緊繃,稱為
「症狀」,並非原因,治療坐骨神經痛,除了緩解症狀,找到病因才是解決之道。

坐骨神經痛發作時,拉筋、伸展、運動很重要!

1. 平躺在床上,雙手抱住右大腿後側,讓膝蓋伸直,停留3秒,一回做5下,每天做5回

圖片提供:康富物理治療所

2. 平躺在床上,雙手抱住右大腿後側,讓膝蓋打直並讓腳踝勾起,停留3秒,一回做5下,每天做5回

圖片提供:康富物理治療所

5. 坐在椅子上,右腳打直、身體前傾,讓腳踝往上勾起,停留3秒,一回做5下,每天做5回

圖片提供:康富物理治療所

4. 坐在椅子上,右腳打直、身體前傾、頸部微彎,讓腳踝往上勾起,停留3秒,一回做5下,每天做5回

圖片提供:康富物理治療所

5. 四足跪在瑜珈墊上,手握彈力帶並讓彈力帶繞過腰部,做出骨盆前、後傾,一回做5下,每天做5回

圖片提供:康富物理治療所

影片動作介紹:

文/歐峻邑 主任物理治療師

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