常靠追劇消磨隔離時光嗎？中醫療法助好眠、不影響作息

新冠肺炎疫情延燒，全台居家隔離、檢疫、自主管理的人數不斷增加，打發長達 14 天不能外出的時間方式百百種，串流影音平台的方便性更讓「手機追劇」成為首選，即使睡前手機開啟睡眠「勿擾模式」了，但它可能仍讓我們呈現精神「興奮模式」而影響睡眠。

追劇讓白天容易有疲倦感

臨床睡眠醫學期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）2017 年曾發表一篇『追劇與睡眠』的研究，對象為 420 位年約 18 至 25 歲者，調查約八成的人有追劇習慣，其中看劇頻率愈高者，睡眠品質愈差，且白天容易有疲倦感。睡前使用手機或其他影音裝置會對睡眠產生負面影響，因為所發出的聲光刺激會使『交感神經』興奮，讓大腦誤以為即將要進行高度專注力的活動而無法一覺好眠。

然而許多有睡眠困擾的人會選擇使用安眠藥助眠，但容易產生依賴性、耐藥性，驟然停藥可能也會產生焦慮等戒斷症狀。且根據國健屬調查，長期使用安眠藥者，其罹患失智症的風險也會上升。

中醫療法助好眠

失眠在中醫稱『不得眠』，定義是反覆出現入睡或維持睡眠困難，造成睡眠品質變差或時間減少，每週發生至少三天以上，且白天出現倦怠嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀。造成失眠的原因很多，青壯年多因工作生活壓力等造成肝氣鬱結，或飲食不節損傷脾胃導致痰濕化熱；而老年者則多以虛證為主。治療上須依症狀辨證論治，再配合安神的藥物，如養心安神的酸棗仁，合歡皮；重鎮安神的龍骨，牡蠣。

失眠的治療需考慮許多面向，首先一定要先了解病人失眠的原因，是否有一些潛在疾病需治療，或不良習慣要改善，如內分泌失調問題、睡前喜吃辛辣刺激物當宵夜等。建議以下安眠訣竅：

1. 睡前做伸展操，泡腳作足浴
2. 維持舒適的睡眠環境，配合眼罩耳塞
3. 穴位按壓，如百會（頭頂正中央）、神門（腕橫紋內側凹陷）
4. 避免滑手機或看劇來打發睡不著的時間，造成惡性循環

文／楊宗翰 康禾中醫診所中醫師

※ 本文授權自Dr.Alex 楊宗翰中醫師。

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