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睡不好和出現情緒焦慮、憂鬱等的問題，是現代人最頭痛的問題，也因為成為常見現象，反而容易被忽略，導致太晚發現身體的異樣。
女性年過35歲後，身體易出現不適
北投健康管理醫院沈彥君主任指出「30 歲是人體健康的分水嶺，整體狀態會從全盛時期開始向下衰退」，對於女性而言，這種年齡漸增所帶來的身體負擔，是相當明顯的，尤其女性還深受賀爾蒙變化的影響！（閱讀更多：30 歲是女性健康分水嶺！醫師列出 5 項女性必做的健康檢查）
最常見的就是，女性一過了 35 歲，出現體重飆升、失眠、嚴重的經前症候群和經痛，甚至生理前都會感到非常憂鬱、焦慮等情形。不禁會擔心起自己明明還不到更年期，卻出現了類似不適症狀。
上述不適症狀，其實有可能是體內黃體素不足所致。黃體素的角色是維持女性子宮內膜生長、安胎、減緩經痛、提昇性慾等的存在。甚至還對其他器官都具有影響力，能夠助眠、紓壓、平衡情緒，是個天然的抗憂鬱劑，其餘還有利尿、保護骨質等的作用。若是黃體素過高的話，則會出現排卵異常或月經遲遲不來的現象。
造成黃體素不足的原因
黃體素的生成，是女性的卵巢每個月會有一個卵子成熟，排卵後會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素，故在月經前 5 ~ 6 天黃體素的濃度會達到最高量，隨著生理期的進行會緩緩下降。
所以當年紀漸長，成熟的成熟卵子越來越少，就導致黃體素的分泌也跟著下降，所以老化是造成黃體素不足的其中一項原因。
其餘像是壓力過高、排卵太少或無排卵、甲狀腺低下、泌乳素過多都會讓人體的黃體素分泌不足，除了引發內分泌失調外，最令人擔心的是，可能會帶來子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變或癌症等風險。
婦科權威提供3方法有助改善
紐約知名的婦科權威莎拉．加特弗萊德醫師，在其著作《賀爾蒙調理聖經》中就教導大家，當黃體素不足時，可以透過下列方式來獲得改善：
1. 戒咖啡
莎拉．加特弗萊德醫師表示，咖啡因是藉由皮質醇帶來短暫提神的作用，可是皮質醇升高可能會阻斷黃體素受體，進行影響了黃體素的運作。
2. 不可飲酒
酒精也是會影響賀爾蒙平衡的物質，而且過量攝取酒精也會加增更年期前的情緒問題，連頭痛都與它有關。
3. 補充維生素C
每天攝足 750 毫克的維生素C，就有助提高黃體素的含量，及改善黃體期天數過短的問題。
參考來源：
書田診所 – 暴肥憂鬱，原來是黃體酮不足
文 / 彭幸茹 圖 / 巫俊郡
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