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許多人總以為白天上班的「勞動」，就已達到維持身體健康的活動量了，但其實不然，時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作，很容易造成身體在生物力學上的不平衡，長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。
根據 2020 年人力銀行的調查指出， 6 成 8 上班族因長期工作出現身體不適的後遺症，其中肩頸酸痛（占70.4%）是主要症狀。臨床發現，因為新冠肺炎的緣故，先前許多企業都開始實行WFH（Work From Home） 在家工作制，但多數人家中並沒有辦公桌椅，時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下，更容易出現肩頸酸痛的問題。錯誤的工作姿勢容易使身體肌肉緊繃，長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經，導致手腳麻木無力的狀況。此外，肩頸僵硬的人也容易合併失眠與偏頭痛的問題，沒有積極處理的話，將由生理影響心理，使自律神經失調而影響整體健康。
中醫的治療可用「針撥」處理，使用刃口直徑約 0.4 mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。就解剖學與生物力學的觀點來看，全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，同時牽動肌肉與骨骼，維持各種姿勢的活動。若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時，如同軌道上有障礙物一般，就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢，除了容易感覺全身酸痛，也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。臨床治療上，不能單單只是「頭痛醫頭」而已，而是需把整體動力鏈恢復順暢，酸痛問題跟著迎刃而解。
切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。提醒三件事：
- 坐姿保持端正，不聳肩，不翹腳。
- 繞肩運動：使肩膀往上往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群。
- 抱膝運動：以雙手抱膝拉向胸部，放鬆下背肌群。
文／楊宗翰 康禾中醫診所中醫師
※ 本文授權自Dr.Alex 楊宗翰中醫師。
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