近 7 成上班族肩頸痠痛!中醫師:錯把勞動當運動小心痠痛上身

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許多人總以為白天上班的「勞動」,就已達到維持身體健康的活動量了,但其實不然,時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作,很容易造成身體在生物力學上的不平衡,長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。

根據 2020 年人力銀行的調查指出, 6 成 8 上班族因長期工作出現身體不適的後遺症,其中肩頸酸痛(占70.4%)是主要症狀。臨床發現,因為新冠肺炎的緣故,先前許多企業都開始實行WFH(Work From Home) 在家工作制,但多數人家中並沒有辦公桌椅,時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下,更容易出現肩頸酸痛的問題。錯誤的工作姿勢容易使身體肌肉緊繃,長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經,導致手腳麻木無力的狀況。此外,肩頸僵硬的人也容易合併失眠與偏頭痛的問題,沒有積極處理的話,將由生理影響心理,使自律神經失調而影響整體健康。

圖片來源:楊宗翰中醫師提供

中醫的治療可用「針撥」處理,使用刃口直徑約 0.4 mm的扁針,對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放,並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。就解剖學與生物力學的觀點來看,全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」,同時牽動肌肉與骨骼,維持各種姿勢的活動。若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時,如同軌道上有障礙物一般,就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢,除了容易感覺全身酸痛,也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。臨床治療上,不能單單只是「頭痛醫頭」而已,而是需把整體動力鏈恢復順暢,酸痛問題跟著迎刃而解。

圖片來源:楊宗翰中醫師提供

切記別把「勞動」當成「運動」,下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣,避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。提醒三件事:

  1. 坐姿保持端正,不聳肩,不翹腳。
  2. 繞肩運動:使肩膀往上往後緩慢旋轉,舒緩肩頸肌群。
  3. 抱膝運動:以雙手抱膝拉向胸部,放鬆下背肌群。

文/楊宗翰 康禾中醫診所中醫師

※ 本文授權自Dr.Alex 楊宗翰中醫師

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