讓大腦年輕、皮膚健康!規律運動6大好處

定期的運動不僅可以幫助減肥、維持良好的體能之外,其實還有更多你可能沒想過的好處,以下就來告訴你定期規律運動的6大好處。

1.減少憂鬱更快樂

運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素(壓力荷爾蒙)的敏感度,進而減輕憂鬱。還可以增加腦內啡的產生,有助於產生積極感,將壓力感降到最低,也能減輕疼痛感。而這些好處與鍛鍊的強度沒有太大的關聯,無論運動強度多大,負面的情緒都可以獲得改善。

2. 強化肌肉、骨骼

肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失,而這可能會導致容易跌倒受傷,所以定期的運動對於鍛鍊、維持肌力以及骨骼健康方面很重要,還可以預防骨質疏鬆症。當運動搭配攝取足夠的蛋白質,可以刺激肌肉生長,因為運動有助於釋放激素,這些激素可增加肌肉吸收胺基酸的能力。

3. 降低罹患慢性病風險

缺乏規律的運動是造成罹患慢性病的主要原因之一,因為定期運動已經被證實可以改善胰島素敏感度,並降低血壓、血脂,有助維持心血管及身體健康。相較之下,缺乏規律的運動會使腹部脂肪明顯增加,提升罹患第2型糖尿病、心臟病的風險。

4. 保護皮膚、延緩老化

我們的皮膚可能會因為受到體內氧化壓力而導致皮膚狀況惡化、老化。因為當人體內的抗氧化劑沒辦法修復自由基對細胞產生的損傷時,就會發生氧化應激,也就是體內自由基過剩,而抗氧化劑被過度耗損的失衡狀態。如果有定期進行適當的運動,就可以增加人體產生天然抗氧化劑的能力,並刺激血液流動,從而保護細胞並延緩皮膚衰老現象。

5. 改善大腦功能

運動可以改善大腦功能,保護記憶力及思維能力,因為運動可以刺激激素產生,促使腦細胞生長。而且規律運動可以降低罹患慢性病,這對大腦的健康也有益處。
一項來自美國馬里蘭州的研究也指出,運動有助強化大腦的記憶力,促使大腦在處理語意記憶方面變得更有效率。尤其針對中年以後的群體,更能夠避免未來罹患失智症的風險。

6.可以減輕疼痛

運動可以幫助減輕疼痛,雖然在多年來,治療慢性疼痛的建議是多休息、不運動。不過有多項研究表示,因為運動可以幫助控制身體各種疼痛,像是下背痛、纖維肌痛症等,還可以提升身體的耐痛能力並降低疼痛感,因此可以幫助患有慢性疼痛的病患減輕疼痛。但為了避免造成身體二次傷害,選擇適合自己身體的運動才是更重要的,因此可以詢問自己的醫生可以進行什麼樣的運動。

資料來源:healthline

文、圖/艾蜜莉

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