【影片】消除肚子贅肉必學！瑜珈「躺姿抬腿式」幫你緊實肚肉

肚子贅肉很猖狂，腰間肉也是越來越大塊，每天坐辦公室的上班族更有感，我們都想要擁有完美的體態，但如果我沒有時間上健身房，我該怎麼鍛鍊腹部肌群呢？瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果！

消除肚子贅肉！瑜珈幫你鍛鍊腹部肌群

瑜珈「躺姿抬腿式」可以訓練到我們下腹部的肌群，幫助你消滅肚子贅肉，讓肌肉緊實，這個動作也可以接續在瑜珈捲腹式後的腹部訓練，當我們平躺在墊子上時，注意過程要保持穩定，訓練過程，上背、手臂、手都需要保持固定，併攏和併直雙腿。

當我們抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部記得不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力，完成組數後，再慢慢放鬆回到初始狀態。

唐昕瑜珈老師教你「躺姿抬腿式」，鍛鍊腹部肌群！

1. 躺下躺直，雙腳伸直併攏，訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定

2. 吸氣然後用下腹部力量，把雙腳併攏抬起來

3. 慢慢下放雙腿，自行調整適合的角度，鍛鍊下腹部的肌肉

4. 雙腿跟地面角度越小，鍛鍊就會越強，每個角度都可以停留 5～10 秒，或是視自己程度加強鍛鍊

唐昕老師小提醒：注意動作盡量緩慢，利用腹部出力，保持後背貼地，不要拱腰，否則用到的是腰部，而不是下腹部，過程中動作保持緩慢及穩定，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。