【影片】消除肚子贅肉必學!瑜珈「躺姿抬腿式」幫你緊實肚肉

肚子贅肉很倉狂,腰間肉也是越來越大塊,每天坐辦公室的上班族更有感,我們都想要擁有完美的體態,但如果我沒有時間上健身房,我該怎麼鍛鍊腹部肌群呢?瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」,讓你能鍛鍊腹部肌群,但記得還是要控制飲食,對於打造腹肌才會有最佳效果!

消除肚子贅肉!瑜珈幫你鍛鍊腹部肌群

瑜珈「躺姿抬腿式」可以訓練到我們下腹部的肌群,幫助你消滅肚子贅肉,讓肌肉緊實,這個動作也可以接續在瑜珈捲腹式後的腹部訓練,當我們平躺在墊子上時,注意過程要保持穩定,訓練過程,上背、手臂、手都需要保持固定,併攏和併直雙腿。

當我們抬起雙腿,直到大腿垂直地面,最多也不要超過垂直位置,下背部記得不要離開訓練凳,否則你的背部將參與用力,完成組數後,再慢慢放鬆回到初始狀態。

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唐昕瑜珈老師教你「躺姿抬腿式」,鍛鍊腹部肌群

1. 躺下躺直,雙腳伸直併攏,訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定

2. 吸氣然後用下腹部力量,把雙腳併攏抬起來

3. 慢慢下放雙腿,自行調整適合的角度,鍛鍊下腹部的肌肉

4. 雙腿跟地面角度越小,鍛鍊就會越強,每個角度都可以停留 5~10 秒,或是視自己程度加強鍛鍊

唐昕老師小提醒:注意動作盡量緩慢,利用腹部出力,保持後背貼地,不要拱腰,否則用到的是腰部,而不是下腹部,過程中動作保持緩慢及穩定,不要盲目的追求組數和數量,保證運動的質量才更有效。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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