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不管是因為受到疫情影響，還是工作關係，有些人在年節時不得不「一個人」過年。但在闔家團圓的年節氣氛下，孤寂的感受更加明顯，身心科醫師觀察一旦個案情緒陷入其中時會更加難以自拔，其實可以透過一些日常中安排、規劃，改善負面的情緒。
一但感到孤獨情緒會深陷其中 影響個人作息、睡眠
「孤寂」似乎成了現代人常有的感受，且有這樣感受的不單只是中年人，在各年齡層都可能有此困擾。北市聯醫林森中醫昆明院區心身醫學科張瀞方醫師解釋：「個案都會說看到其他人家人團聚或是大家團體活動，會覺得自己更顯得孤單。」且這樣的情緒會在年節前幾天達到高峰。
若長期維持這樣的情緒，會影響到作息、睡眠狀況。過去美國研究人員彙整在社會上孤寂對健康影響的研究，發現孤獨的人相較於擁有良好社會關係者，早死風險高出近50％。
3 大常見需要獨自過年的原因
張瀞方分析通常要獨自過年的族群主要是以下常見原因：
- 工作關係沒辦法返家，單獨一個人過年
- 年紀大的個案家人過世比較早，比較沒有熟識的家人
- 家人之間感情上的狀況，所以個案選擇自己一個人過年不要團聚
孤寂是一種複雜的混合性情緒，該如何減少孤寂帶給自己產生的負面情緒，張瀞方提出三種方法緩解這種不安無助的恐懼情緒。
第一點：盡可能維持正常的作息
很多時候都是作息先亂掉，變成日夜顛倒，當人沒有同步作息的時更會覺得孤單，且很多人前一天睡不好隔天心情也會受影響，很難開心起來。
就算是年節的時候還是要維持跟平常差不多的時間睡覺跟起床，盡可能要接觸陽光，保持褪黑激素不要分泌的太混亂。
第二點：放下對過年的成見
把它當作一個重新調整、建立習慣的好時間，趁這個時候想一想做的事情但平常沒有時間做的事情，想看的書、電影、想去的地方，在這個時候提早有計畫的安排。
患者會分享很想放鬆但什麼都沒有安排，但後來再回頭看，什麼都不安排在當下是比較緊張，有個安排至少當下不會漫無目的不知道要做什麼。
對於時間該怎麼安排？張瀞方建議早上可進行像是讀書、整理家裡、斷捨離的活動；下午的時候可以從事戶外活動 、運動；晚上可以比較放鬆像是瑜珈、看電視影集，但看影集不要看超過兩個小時，因為超過兩個小時後放鬆的感覺就會下降。
第三點：保持有品質的人際互動
大部分的人都喜歡網路上的互動，人跟人的互動不是只有文字的訊息，透過聲音、表情、見到面以後許多互動的細節，所謂「非語言的互動」。
網路上的互動會讓人覺得越來越寂寞，不管透過打電話、還是實際的見面感覺會是完全不一樣，盡可能保持有品質的互動。
有品質的聚會比過年短暫接觸好
加上現在家庭概念比較薄弱，可以選擇自己想要互動的對象，不見得是有血緣或是法律上的家人，找自己想要聚會的朋友，或是安排一些小家庭的聯合互動。
即便真的在年節時無法跟親屬們相聚，張瀞方說：「可以選擇其他時間來彌補跟家人團聚的時間，比如說過年前、過年後，再安排有品質的聚會，全家一起出遊，會比年節時很短暫的碰面更有品質。」一個人過年未必想像中困難，也許也能從中得到不同的樂趣。
參考文獻
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review
文、王芊淩／圖、何宜庭
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