居家運動 / 在家工作腰酸背痛？ 3 個動作舒緩僵硬身體！

全國三級警戒延後放寬，在家上班的日子看起來還需要一段時間。這時候就需要Heho Yoga出馬啦！3個動作舒緩你僵硬的核心肌群，快跟著做做看吧！

第一式 腰部扭轉

1. 坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺

2. 以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展

3. 右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸

4. 以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！

第二式 開髖扭轉

1. 坐在椅子邊緣，坐骨向下紮根，坐正坐挺

2. 把雙腳跟膝蓋打開，注意膝蓋腳趾會呈現同一個方向，雙手扶在大腿內側指尖朝下

3. 轉動你的肩膀，讓肩膀去靠近你的膝蓋一樣，並慢慢把手推直，頭順勢往後方看，停留3～5個呼吸

4. 慢慢把身體轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！

第三式 英雄臥姿

1. 我們先把小枕頭夾在腳跟中間，讓屁股坐在小枕頭上，並呈現跪姿

2. 把大枕頭放在屁股後面，確保等一下躺下時，可以讓身體平躺在上面

3. 慢慢的把手往後，讓我們慢慢的躺在枕頭上，來到英雄臥姿

4. 想要伸展到更深層的人，可以在英雄臥姿時，把雙手舉高放在頭上方

5. 起身時也要注意， 先用手肘的力量推地板，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態

影音內容來自《【影片】焦慮壓力讓你失眠？睡前 1 分鐘「英雄臥姿」紓壓助眠放鬆身心！》，影片編輯 / 羅伊

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