居家運動 / 兩招訓練加舒緩,解決小腹問題!

又到了訓練肚子的時候啦!不管是燃脂還是練出馬甲線,這個動作都有很好的效果!一招訓練一招舒緩,一起解決小腹越來越大的問題吧!

第一式 鷹式捲腹

1. 躺在地板上屈膝,將左腿跨二郎腿在右腿外側,左腳腳背勾入右腿肚,並維持雙腿收緊的力量,雙手則大字形打開。

2. 手肘左下右上交疊後,左手抓入右手大拇指虎口(短的手抓長的手),呈現瑜珈的鷹手式。

3. 吸氣後,利用吐氣,將肚子捲上將肩胛骨帶離開地板,可以的話肘碰腿。

4. 吸氣時,再讓脊椎穩定平順地躺回地板,可以視個人程度,反覆練習操作。

5. 若想要練馬甲線的話,我們先解開雙手,並維持腿的動作,吐氣時捲腹,同時將右手帶到左腿外側,吐氣時換左手帶到右腿外側,並輪流進行數次。

第二式 扭轉舒緩

1. 側躺並將骨盆外側靠在抱枕上

2. 將下腳彎曲於地板上,上腳屈膝橫跨在抱枕上

3. 吸氣時,將身體上面的手向上延伸,吐氣時,慢慢旋轉脊椎,將手放到後方旁的地板

4.  吸氣時,將右手向上延伸,吐氣時,透過扭轉脊椎的方式將右手向左手貼合。

5. 配合呼吸可進行 4~6 組的練習

6. 恢復到原始狀態,並進行另外一邊練習。

影音內容來自《【基礎瑜珈教學6】「躺姿扭轉瑜珈」預防便祕還能讓你恢復 S 型體態!》,影片編輯 / 羅伊

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