小腹凸可能是內臟下垂！2招歸位不當小「腹」婆

是否有過覺得自己不胖，體重也都在標準值之間，為什麼小腹還是那麼凸呢？或明明以前體型不是這樣，現在卻只是吃多一點點，小腹部就會凸的很明顯，很難瘦下來？事實上小腹凸出的原因，不單單只是吃太多或是脂肪過度堆積，也不是大家常說的宿便堆積，非常有可能是因為內臟下垂所產生!

什麼是「內臟下垂」？

如字面所說，就是內臟從「應該在的正確位置」往下掉。下垂的內臟會掉進骨盆裡，造成骨盆擴大、腰圍變粗、髖部變寬，就如同下圖所示，因此也就產生了「小凸腹」。

為什麼會產生內臟下垂呢?造成內臟下垂原因有以下幾種

老化：老化是造成內臟下垂最主要的原因，隨著年齡增長，內臟也會隨著年齡老化而下垂。

運動不足，肌力不足：內臟並未被骨骼固定在一定的位置。都是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上，或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。因此，當肌肉減弱，無力再支撐內臟，內臟就會慢慢下垂。

姿勢不良：像是駝背，駝背的動作會讓體腔上方變窄，一旦擠壓到肋骨向下垂落，位於肋骨下緣的肝、胃、脾都會一口氣的往下掉，將肌肉以及腹部脂肪向前推擠。

骨盆歪斜：骨盆像是托住內臟的器皿，骨盆形狀正常時可以很好地包覆內臟，當骨盆歪斜或向外擴張，全部內臟都會往下掉，結果就會導致下腹部變得凸出。

２個動作幫助內臟歸位

1、靠牆倒立

簡單的倒立對腸胃下垂很有效果，屁股和腳跟接觸到牆壁，用手扶著腰以支撐身體。當習慣這個動作後，可以嘗試不靠牆壁去做這個動作。保持動作10秒，重複做3次。

2、舒展運動

能改善腸胃下垂，身體正面躺好，彎曲膝蓋，雙臂伸開，上半身放鬆保持不動，雙腿合併倒向一邊；以腳後跟為軸，雙腿保持之前的姿勢，倒向另一邊，重複雙腿這個動作10～ 20次。這也有助於緩解腰痛。

延伸閱讀：
骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」
你有腰椎間盤突出嗎？4招教你簡單測
關心媽媽的健康，你知道什麼是骨盆腔脫垂嗎？
按壓穴，改善４種類型小腹