小腹凸可能是內臟下垂!2招歸位不當小「腹」婆

2018-09-05T15:38:09+08:002018-09-05|圖解健康|

是否有過覺得自己不胖,體重也都在標準值之間,為什麼小腹還是那麼凸呢?或明明以前體型不是這樣,現在卻只是吃多一點點,小腹部就會凸的很明顯,很難瘦下來?事實上小腹凸出的原因,不單單只是吃太多或是脂肪過度堆積,也不是大家常說的宿便堆積,非常有可能是因為內臟下垂所產生!

什麼是「內臟下垂」?

如字面所說,就是內臟從「應該在的正確位置」往下掉。下垂的內臟會掉進骨盆裡,造成骨盆擴大、腰圍變粗、髖部變寬,就如同下圖所示,因此也就產生了「小凸腹」。

為什麼會產生內臟下垂呢?造成內臟下垂原因有以下幾種

老化:老化是造成內臟下垂最主要的原因,隨著年齡增長,內臟也會隨著年齡老化而下垂。

運動不足,肌力不足:內臟並未被骨骼固定在一定的位置。都是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上,或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。因此,當肌肉減弱,無力再支撐內臟,內臟就會慢慢下垂。

姿勢不良:像是駝背,駝背的動作會讓體腔上方變窄,一旦擠壓到肋骨向下垂落,位於肋骨下緣的肝、胃、脾都會一口氣的往下掉,將肌肉以及腹部脂肪向前推擠。

骨盆歪斜:骨盆像是托住內臟的器皿,骨盆形狀正常時可以很好地包覆內臟,當骨盆歪斜或向外擴張,全部內臟都會往下掉,結果就會導致下腹部變得凸出。

2個動作幫助內臟歸位

1、靠牆倒立

簡單的倒立對腸胃下垂很有效果,屁股和腳跟接觸到牆壁,用手扶著腰以支撐身體。當習慣這個動作後,可以嘗試不靠牆壁去做這個動作。保持動作10秒,重複做3次。

2、舒展運動

能改善腸胃下垂,身體正面躺好,彎曲膝蓋,雙臂伸開,上半身放鬆保持不動,雙腿合併倒向一邊;以腳後跟為軸,雙腿保持之前的姿勢,倒向另一邊,重複雙腿這個動作10~ 20次。這也有助於緩解腰痛。

 

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