只要5分鐘,瘦屁屁超有感!簡單5動作讓你甩肥肉

2018-12-14T15:29:55+08:002018-11-09|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

相信「屁股大」是許多上班族的困擾,一整天都坐在椅子上,屁股越坐越大,脂肪堆積肥肉也越來越肆無忌憚,真的超級崩潰!所以今天就來傳授能讓臀部線條更好看的5個簡單動作,只要每天做5分鐘就夠,趕快跟著一起甩掉屁股的贅肉吧!

★瘦屁股超有感「5大動作」(每個都要做1分鐘,共5分鐘,至少要做2回合)

(一)、側臥姿

身體側躺,頭部可以用手撐著,或是躺在手上,身體呈現一直線,腳尖勾起來朝前開始做側抬腿,這動作主要會訓練到臀中肌,腳抬起時要吐氣,腳尖不可以打開,不然可能會練錯部位,而達不到效果唷!

(▲腳尖一定要勾起來朝前,不然會練不到屁屁的肌肉唷!)

(二)、馬步蹲

雙腳打開,膝蓋和腳尖對齊,蹲的時候往下坐,背部挺直,上來時臀部要收緊,做這個動做的時候,要記得「蹲→上來→吐氣」,如果家裡有重物的話可以抱著,或是增加一些彈跳的動作,增加訓練強度。

(▲做馬步蹲的時候背要記得打直,上來的時候吐氣)

(三)、側邊弓步蹲

身體朝前,膝蓋在腳踝的正上方,對齊腳尖,髖關節往後推,回來之後換邊繼續做,身體推上來的時候要記得收緊臀部,可記得一句口訣「踩出去,吐氣推回來,臀部用力收緊」,這樣就不怕動作會做錯。

(四)、四足跪姿

手腕在肩膀的正下方,手指頭撐開,背挺直,左腳往後勾起來朝向天空,將腿往上推,接著換邊繼續做,記得一定要把屁股夾緊,這樣才能看見效果!另外,做這個動作的時候,並不需要刻意把腿抬很高,否則可能會對腰椎造成傷害,得不償失。

(五)、仰臥姿

躺下後,雙腳與肩同寬屈膝放好,手指頭打直碰到後腳跟,接著將臀部抬起來夾緊,把左腳抬到空中進行「下上下上」連續動作,這樣可以訓練到右邊的臀部,然後再換抬另一隻腿繼續做。

(▲把左腳往上抬的時候,主要能夠訓練到右邊的臀部)

若可「負重」更佳,因為強度增加對於肌肉的訓練效果會更好,但如果覺得負重太累了,可以配合一些加速或是彈跳的動作,屁股的肥肉很快就會不見囉!

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