簡單拉筋就能保養身體!5部位伸展運動不藏私

2019-03-20T14:52:25+08:002018-11-11|健康生活, 最新文章, 影音健康|

拉筋的迷思:拉筋可以長壽、瘦身?

由香港名醫朱增祥所著的《筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法》一書中,是用《黃帝內經》記載「筋長一吋,壽延十年」、「筋縮則亡,筋柔則康」、「骨正筋柔,氣血自流」所介紹的,朱醫師認為人體病痛是因為長期姿勢的不變,使筋腱萎縮所造成骨頭錯位,導致頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等各種症狀,而這樣的萎縮錯位是機器檢查不出來的,唯一可以解決的方就是拉筋和復位。

另一種理論說到人會胖、會生病,由9成以上的因素是自律神經失調所導致的結果。而脊椎就像是人體所有組織的主要支撐相連處,很多重要的神經都黏附在上面,所以若是駝背導致脊椎彎曲、或是背部肌力差,就會影響自律神經而引發消化器官的不適、便秘、生理痛、易累,及基礎代謝率會降低,就讓體內脂肪不容易被燃燒及屯積脂肪,肥胖就這樣被造就出來了。

所以引申出拉筋可以幫助長壽及瘦身,但透過網路的流傳卻把效果給放大了,在復健科醫師及治療師的眼中,所謂的拉筋就是伸展,透過一定的動作、角度、支撐,來幫助軟組織伸展,包括肌肉、肌腱、筋膜。

拉筋真實的好處是這些

「拉筋」其實就是伸展運動的通俗講法,而伸展運動就分成動態、靜態、主動、被動等項目,主要的目的是要保護及保養肌肉,而讓身體柔軟度提升,在這個基礎上:

1. 可減少潛在的運動風險,保護肌肉不要受傷。

2. 提升身體的靈活度,讓運動的果效更好。

3. 緩解運動後緊繃的肌肉,預防抽筋發生。

4. 促進血液循環,降低肌肉的痠痛。

5. 舒緩因長期不良的肌肉酸痛。

影片中將會詳解5個拉筋的伸展運動:

  • 背部拉筋操
  • 手臂拉筋操
  • 腹部拉筋操
  • 腿部拉筋操
  • 臀肌拉筋操

*小叮嚀:拉筋伸展時不要憋氣,要緩慢地深呼吸、深吐氣,進行中及結束後若有出現關節或其他部位的不適,請馬上暫停並請教專業復健師或醫師後再進行。

延伸閱讀:

每天一萬步好處說不完!7撇步日常生活也能多走路

別再「混」日子!研究證實:工作太無聊真的會殺死腦細胞

不讓天冷造成意外!睡醒做賴床6運動可預防猝死

彭幸茹、黃玫霖/文 黃玫霖/影

本文整理自《讓身體不生鏽 每天可以這樣拉筋