髖關節疼痛難入眠?台大骨科病房護理長教你這樣睡!

這樣的場景你一定不陌生-爺爺奶奶帶著活蹦亂跳的孫子們出去玩,還沒有玩多久,爺爺奶奶就忍不住要扶著後背,嘴上說著「老了不中用了,必須趕緊找個地方坐下來。」

走不久、腰臀腿痠痛、走路或爬高時屁股兩側不舒服等等,就是髖關節炎的症狀。髖關節是人體站立或行動時最重要的關節,主要支撐人的重量,並可以進行多方向的活動,如蹲、跑、跳、跪、外展、向前彎曲與向後伸展等的動作。

然而,在日積月累的支撐及使用後,髖關節成為一種容易退化的關節,髖關節的病變中,以退化性關節炎最為常見,它的發生與年齡有著密不可分的關係,通常發生在50、60歲之後。

躺床上睡覺好痛苦!

除了日常生活中的各種不方便,髖關節炎的患者,也逃脫不了所有骨關節炎患者的命運,睡眠品質嚴重受到影響。英國關節炎研究基金會(Arthritis Research UK)指出,骨關節炎患者常常難以入睡,因為腳踝、腿部、髖部、背部和頸部的疼痛,使他們幾乎不可能找到一個安適的睡姿。即使好不容易入眠,睡眠中極輕微的擾動或翻身,也會帶來疼痛。

台大醫院骨科病房護理長吳佳燕表示,髖關節炎患者平躺在床時,需要維持髖關節外展姿勢,也就是將一枕頭平放於二腿之間,當翻身側臥時亦需注意維持二腿間的距離,約放置兩顆枕頭的高度,以維持髖關節外展姿勢。

另外,洗澡時建議以淋浴方式較為安全方便,絕對不可直接坐在浴缸內;在坐下或站起來時要小心,千萬不可有突然扭轉髖關節的動作,同時必須保持兩大腿張開的姿勢;不可做使膝關節超過髖關節的動作,如:坐太低的椅子、蹲馬桶,或是隨意做彎腰蹲下等動作。

調整生活習慣,避免症狀惡化

吳佳燕指出,如果已有退化性關節炎的症狀時,千萬不可病急亂投醫,很多病人聽信秘方,誤服了摻有類固醇成分的藥物,雖然服藥初期疼痛獲得明顯改善,但後續卻引發一些類固醇嚴重的副作用,如血壓高、腎功能受損等,壞了身體實在得不償失。

「對退化性關節炎要先有正確認知,試著調整生活習慣、維持適當體重,減少關節的負擔,避免因肥胖而加速關節炎之發生及症狀的加重,」另外,生活中要避免外傷及過度勞動造成關節損傷,如長時間半蹲、全蹲或跪的姿勢。

規律做適度而輕緩的運動,如簡單的體操,可以增加關節周圍肌肉與韌帶的力量與強度,將可減緩退化性關節炎的惡化,過著舒適而有品質的生活。

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文/林以璿 圖/許嘉真

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