4動作改善坐骨神經痛

2019-09-10T17:12:07+08:002018-12-11|健康生活, 圖解健康|

造成坐骨神經痛的原因有好幾種,但大多數都是因為長期坐着,令梨狀肌(大約在臀部口袋的位置,從薦椎到股骨大轉子一帶)繃緊,壓著坐骨神經而導致的。
坐骨神經線是人體最長的神經,從腰椎第四、五節開始,沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭,坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿,所以當梨狀肌緊繃時,自然會壓迫到坐骨神經。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板。瑜伽許多體位都能改善坐骨神經疼痛,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,以下就帶你了解。

瑜珈改善坐骨神經痛

蝴蝶式:可以打開髖關節並且伸展到脊椎,讓脊椎得到舒緩。
動作:

1. 首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上,雙腳腳板合起。
2. 雙手抓住雙腳,背部打直,持續3-5個呼吸。

半魚王式:可以刺激人體肝臟、腎臟並加速代謝、伸展肩膀、骨盆,還可以緩解女性月經不調、疲勞,並讓身體賀爾蒙可以達到一個平衡的狀態。
動作:
1. 左腳屈膝平放地面,左膝向前,右腳跨到左腿外側,右膝朝上。
2. 吐氣,上半身轉向右側,右手放臀部後方撐地,左手肘彎曲放在右膝外側。
3. 吸氣時,胸骨提起,每次吐氣再往右扭轉一些,頭看右肩膀。停留10個呼吸後,慢慢吐氣回到前方,雙腳回到屈膝姿勢。
4. 另一側重複同樣步驟,停留10個呼吸後回到前方。

新月式:可將脊椎與骨盆拉開並且舒展到脊椎,以及促進身體血液循環達到放鬆、緩解疼痛。
動作:
1. 雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢。
2. 將雙手向上高舉,背部打直,腹部收緊,停至3-5個呼吸後,再換邊進行。

老鷹式:可以拉開骨盆、脊椎,讓身體疼痛達到舒緩的效果。
動作:
1. 膝蓋微彎站立,將重心移至左腳,將右膝抱在胸前。
2. 將右大腿跨過左大腿,以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側(單盤繞或雙盤繞,依膝蓋允許程度),腳趾朝下。
3. 右手臂盤繞於左手臂下方,並合掌讓手指尖朝上。
4. 臀部保持擺正並往後坐,手肘與指尖往上舉。

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