不只是缺鈣,抽筋的4種原因

2019-01-23T16:03:14+08:002019-01-23|健康生活, 圖解健康|

想必每個人多少都有抽筋的經驗吧!尤其是在晚上睡覺的時候,因為腳突然抽筋而痛醒更是折磨。造成抽筋不只是缺鈣,還有很多原因。像是如果你水分攝取太少、愛運動、下半身水腫、常維持同一姿勢的人,都會讓抽筋會找上門!為了預防抽筋一再的發生,最好釐清造成原因並進行改善。以下就介紹4種可能造成你抽筋的原因。

一、夜眠到一半抽筋:

  • 好發於老年人身上,因爲身體機能退化、新陳代謝速度變慢,容易出現電解質不平衡的情形。
  • 另外甲狀腺功能異常、糖尿病引起的末稍神經病變、腰椎功能退化、坐骨神經退化、洗腎或尿毒症造成神經性破壞,都會造成體內電解質的不平衡,導致夜眠抽筋的機率增加。

處理:首先一定要穩定控制本身的潛在疾病,然後可以在睡前使用溫熱水泡腳、小腿按摩、做腳底板的拉筋運動,注意要做好保暖,都可幫助預防抽筋發作。

二、運動後、大量出汗:

  • 出現於運動當下或完畢時、腸胃炎,及大量流汗所導致的身體脫水,都可能引起體內電解質不平均,所以會出現肌肉疲勞而出現抽筋的現象,嚴重的肌肉痙攣恐導致心律不整。

處理:電解質不平衡,許多人會想到補充含鈉的運動飲料,或是含鉀的香蕉,但是「電解質不平衡」很可能是體內缺乏鈣離子、鎂離子、鉀離子跟鈉離子。所以經常在運動後抽筋的人,建議可以做詳細的抽血檢查,瞭解自己缺乏什麼,再予以適度補充來預防。

三、壓力大、過度疲勞:

  • 在工作、生活壓力過大的情況下,會讓人的肌肉和筋膜不自主收縮,會讓肌肉過度緊繃,特別容易在小腿肌引發抽筋,但在上肢和肩部也都可能會發生

處理:需避免過度勞累和壓力大、多休息,可以採去游泳來幫助自己放鬆心情和伸展肌肉來預防抽筋。

四、骨骼異常:

  • 脊椎側彎容易使脊椎兩側肌肉力量不平衡,就容易發生單邊肌肉抽筋。
  • 骨折手術後的患者,可能因術後復健造成局部肌肉過度使用,也會容易抽筋

處理:在本身骨骼異常的這個根本的原因外,可以透過適度的按摩來放鬆肌肉,同時也要維持正確姿勢、及調整骨骼結構,就能夠預防抽筋。

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