不只是缺鈣，抽筋的４種原因

想必每個人多少都有抽筋的經驗吧！尤其是在晚上睡覺的時候，因為腳突然抽筋而痛醒更是折磨。造成抽筋不只是缺鈣，還有很多原因。像是如果你水分攝取太少、愛運動、下半身水腫、常維持同一姿勢的人，都會讓抽筋會找上門！為了預防抽筋一再的發生，最好釐清造成原因並進行改善。以下就介紹４種可能造成你抽筋的原因。

一、夜眠到一半抽筋：

• 好發於老年人身上，因爲身體機能退化、新陳代謝速度變慢，容易出現電解質不平衡的情形。
• 另外甲狀腺功能異常、糖尿病引起的末稍神經病變、腰椎功能退化、坐骨神經退化、洗腎或尿毒症造成神經性破壞，都會造成體內電解質的不平衡，導致夜眠抽筋的機率增加。

處理：首先一定要穩定控制本身的潛在疾病，然後可以在睡前使用溫熱水泡腳、小腿按摩、做腳底板的拉筋運動，注意要做好保暖，都可幫助預防抽筋發作。

二、運動後、大量出汗：

• 出現於運動當下或完畢時、腸胃炎，及大量流汗所導致的身體脫水，都可能引起體內電解質不平均，所以會出現肌肉疲勞而出現抽筋的現象，嚴重的肌肉痙攣恐導致心律不整。

處理：電解質不平衡，許多人會想到補充含鈉的運動飲料，或是含鉀的香蕉，但是「電解質不平衡」很可能是體內缺乏鈣離子、鎂離子、鉀離子跟鈉離子。所以經常在運動後抽筋的人，建議可以做詳細的抽血檢查，瞭解自己缺乏什麼，再予以適度補充來預防。

三、壓力大、過度疲勞：

• 在工作、生活壓力過大的情況下，會讓人的肌肉和筋膜不自主收縮，會讓肌肉過度緊繃，特別容易在小腿肌引發抽筋，但在上肢和肩部也都可能會發生

處理：需避免過度勞累和壓力大、多休息，可以採去游泳來幫助自己放鬆心情和伸展肌肉來預防抽筋。

四、骨骼異常：

• 脊椎側彎容易使脊椎兩側肌肉力量不平衡，就容易發生單邊肌肉抽筋。
• 骨折手術後的患者，可能因術後復健造成局部肌肉過度使用，也會容易抽筋

處理：在本身骨骼異常的這個根本的原因外，可以透過適度的按摩來放鬆肌肉，同時也要維持正確姿勢、及調整骨骼結構，就能夠預防抽筋。

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