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一般聽到肌腱炎，都會想到自己是「運動傷害」、「使用過度」，但有些人會覺得，自己只是在家裡而已，為什麼也會有肩膀痠痛、也會有肌腱炎？甚至還懷疑自己應該是「五十肩」，拚命去拉筋，結果反而越拉越痛，其實這跟肌肉流失有關係。
肌肉流失造成的肌腱炎
人體的肌肉大約從30歲開始會緩步流失，每年大約1％～5％左右，但超過40歲之後，每年肌肉會流失8％以上，肌肉慢慢流失不只體態不平衡，生活上要出力的事情也會慢慢覺得力不從心，以前可以搬一箱書，現在可能連一袋書都拿得有點吃力。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說，「一個70歲的人，如果沒有保養，肌肉跟25歲的人比起來少了37％，但脂肪卻多了114％。」但因為肌肉是緩步流失，很多人可能根本感覺不到，直到身體出現一些狀況之後才發覺肌肉竟然已經少了這麼多。
比如肌腱炎的問題，很多中年人開始會覺得肩膀痠痛，但是看醫生之後好了一陣子，卻又反反覆覆的發作，其實多半是因為肌肉的勞損可以靠休息來恢復，力量卻得透過重量訓練補回來，只有休息沒有訓練，等到下一次勞損，就會又痛起來。
肌腱為什麼會受傷
除非是有很大的外力造成，不然一般來說造成骨折、肌肉扭傷拉傷的機會並不高，所以全身痠痛、關節不舒服的問題，多半是軟組織、也就是肌腱、韌帶的傷害。而這些軟組織的傷害，通常是每次、每次的不當使用、過度使用而累積的，就像是每天拿走戶頭裡的一塊錢，久而久之戶頭的錢也會被拿完的。
這種不當使用、過度使用，來自於姿勢不良、過度負荷，包含直接彎腰下去搬東西、翹腳的坐姿，一直用滑鼠或是打電腦、同一姿勢維持太久沒有變化，都可能造成不同部位的肌腱炎。以前肌肉力量還足夠的時候，還不會壓迫到軟組織，而且身體修復的速度也比較快，但肌肉流失之後，雖然是相同的動作，軟組織卻被迫要承受更大的壓力，就會造成發炎。
不過肩膀的肌腱炎很可能會被誤以為是五十肩，因為「五十肩」這個名字實在太響亮，但輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，五十肩是整個關節像是被真空包裝的肉一樣粘住了，所以必須運動來拉開；肌腱炎則是磨損造成，所以應該要休息。
怎麼根除肌腱炎？
不過當休息到發炎解除之後，還是要訓練自己的肌肉，不然症狀是會反覆的發作，或是能做的事情越來越少，就像戶頭裡沒了錢，這次雖然度過飢荒，下次還是會餓肚子。而訓練肌肉就像往裡面存錢，讓戶頭一直有錢可以對付所有的情況。
而訓練肌肉建議從大腿肌肉開始，因為大腿肌肉是複雜性的肌肉，也是支撐身體最重要的肌肉，練習深蹲的時候，同時可以練習平衡感；接下來再分別訓練自己比較弱的地方，像是肩膀、手臂等，除了去健身房訓練之外，也可以參考《30歲後開始肌肉流失！可以用「在家4招」10分鐘練肌肉》這篇文章中的方法來練習。
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文／盧映慈 圖／許嘉真