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早上起床總是覺得全身還是很痠痛，這個問題在《仰睡、側睡起床都痠痛 許嘉麟醫師：睡姿再好也治不好身體發炎》已經初步談過，因為身體已經不舒服了，所以不管怎麼睡都還是會很累。不過輝馥診所復健科醫師許嘉麟還是提供了3招幫助大家解決身體痠痛的問題。
早上起床痠痛，非常可能是肌肉的痠痛問題
對於早上起床總是全身痠痛的人來說，年紀超過40歲的人很可能是五十肩，40歲以下的可能是肌筋膜症候群。但無論是五十肩還是肌筋膜症候群，都會造成肌肉的緊繃，起來時也就容易痠痛；不過反過來說，只要舒緩肌肉、讓肌肉放鬆，也就可以擺脫痠痛的不適了。
早上起床拉拉筋
許嘉麟說，拉筋的好處很多，而且會拉到肌肉以及結締組織中的肌腱、筋膜，對於肌筋膜症候群的人特別有效果。而每個伸展動作至少要停留20-30秒，才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。
- 促進纖維更新
- 使組織更柔軟（減少活動時受傷）
- 讓筋膜網絡重整、排列
- 拉長肌肉促進放鬆
- 降低肌筋膜黏滯
- 增進血液回流
「肌肉的長度可以延展到1.5倍長，方便我們活動，所以當肌肉彈性好，可以增加關節骨頭的運轉，達到更好的運動表現，像是運動的範圍、力度、速度都進步，而且運用自如等。而結締組織（Connective Tissue）是指身體中疏鬆及緻密的組織，負責連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟之間的東西。像是軟骨、骨、血液、骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白等。」許嘉麟說。
如果要細分的話，拉筋可以拉到肌腱跟筋膜。肌腱其中成份30％是水，60％是膠原蛋白，像是彈弓一樣，可以透過伸長跟縮短幫助移動，許嘉麟說，「比如袋鼠的蹦蹦跳，就像裝了彈簧一樣！」
而筋膜則是無處不在、充滿整個身體的組織，替循環、神經和淋巴等其它系統提供支架結構，被認為是軟組織的「骨架」，所以被壓縮的筋膜也會限制肌肉纖維的擴展，同時會將肌肉疼痛筋膜傳導到至其它部位，可能出現左邊筋膜緊繃，但是右邊痠痛的狀況。
許嘉麟醫師的拉筋小撇步
睡前保暖
另外一個常見肩頸酸痛的原因是「太冷了」，在冬天可能是寒流來，在夏天，可能是「冷氣太強了！」許嘉麟說，在臨床上常常看到晚上冷氣開得太冷，結果隔天容易落枕或是頭痛的人，「睡覺時太冷，身體為了保暖，會不自主的縮成一團，肌肉整個晚上都沒放鬆，早上抗議也是合情合理。」
而且頭皮很薄，具有調節溫度的功能，所以當頭部處在寒冷空氣中，溫度會從頭皮散失，底下的脖子跟肩膀就會縮成一團，自然早上又硬、又緊，甚至落枕。許嘉麟也笑說，「有趣的是，科學家實驗，只把頭部浸到冷水中，身體並不會發抖，靠著肌肉收縮來『產熱』，所以頭是會一直散失熱的，不保暖、身體一定會越來越冷。」
睡醒沖澡
而現在天氣忽熱忽冷，有時下了一陣暴雨，進到公司又吹超冷冷氣，讓許多人的肩、脖、腰與背，都酸痛的「碦啦碦啦」作響。許嘉麟說，其實建議特別是五十肩肩友，更應該多沖熱水、多泡溫泉，透過「熱」，全身的肌肉都可以放鬆，便可以間接減輕關節炎的疼痛，而且減少「肌肉攣縮」併發症的機會。
「即使家裡沒有溫泉，晨起時多花個15分鐘沖個熱水澡，也可以讓肌肉較為靈活，避免日間活動的時候不慎拉傷，比起生病之後再來看病掛號，省時又省錢。」許嘉麟說。
不過對於長期痠痛的人來說，許嘉麟說，「身體的疼痛是警訊，解決的方式不是吃止痛藥關掉警報，而該是積極找出造成睡覺起來還是痠痛的原因，並接受治療、調整日常生活造成疼痛的不良姿勢或不良習慣，並且訓練肌肉力量，讓肌肉保護身體，才能真正『根治』、邁向健康。」
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文／盧映慈 圖／何宜庭