久坐族必備 鴿子式! 打開髖部,釋放坐骨神經壓力

2019-06-28T18:36:34+08:002019-06-28|運動健身, 圖解健康|

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,就像《一張圖告訴你久坐的健康危機!》中所提到的。不僅如此,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。

有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。

鴿子式的好處

1. 舒緩坐骨神經疼痛
長時間的久坐加上姿勢不良,長期下來,就容易導致坐骨神經痛。做鴿子式伸展可以讓脊椎得到舒緩,也可以保護椎間盤之間的神經。

2. 減少脊椎壓力
可以舒緩、減少脊椎壓力,因為伸展脊椎可以幫助減少脊椎的壓力。

3. 排毒消水腫
因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位,有助於氣血循環的順暢,因此可以善雙腿水腫的狀況。

4. 放鬆髖關節
有助於臀大肌與梨狀肌伸展,讓肌肉不緊繃,放鬆髖關節。

鴿子式動作步驟

1. 右腳在前,小腿盡可能橫放於墊子上,左腿向後延伸。

2. 注意骨盆是否擺正,下盤要穩定,將髖部向下貼近地面。(可以利用瑜珈磚來幫助)

3. 背部打直,停留5-8個呼吸後換邊。

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