久坐族必備 鴿子式! 打開髖部，釋放坐骨神經壓力

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐，而久坐會造成許多的問題，就像《一張圖告訴你久坐的健康危機！》中所提到的。不僅如此，久坐會讓髖關節變得僵硬，僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。

有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡，釋放坐骨神經的壓力，而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。

鴿子式的好處

1. 舒緩坐骨神經疼痛
長時間的久坐加上姿勢不良，長期下來，就容易導致坐骨神經痛。做鴿子式伸展可以讓脊椎得到舒緩，也可以保護椎間盤之間的神經。

2. 減少脊椎壓力
可以舒緩、減少脊椎壓力，因為伸展脊椎可以幫助減少脊椎的壓力。

3. 排毒消水腫
因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況。

4. 放鬆髖關節
有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。

鴿子式動作步驟

1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。

2. 注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。(可以利用瑜珈磚來幫助)

3. 背部打直，停留5-8個呼吸後換邊。

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