睡不好原來是自律神經失調 中醫這樣治療終於睡好覺

24歲正在攻讀碩士的陳姓學生長期在實驗室中，因為實驗難度高，更決定了可否順利畢業，讓他背負著不小的壓力。這兩個月來他常感到疲倦、肩頸疼痛、情緒低落嚴重到無法入睡，平均兩個小時才睡得著，一早起來又感覺口乾舌躁，嚴重影響生活起居。

中國醫藥大學新竹附設醫院中醫師沈俐伶表示，現代人壓力大，失眠常常是自律神經失調搞的鬼。自律神經是負責維持生命基本機能的神經，運作不隨意志改變，是維持生命與體內平衡的維生系統，因為無法被人的意識所控制，所以被稱為自律神經。

兩大主要神經宛如翹翹板 保持人體運作

自律神經系統裡有兩大主要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半是分布在同一個器官裡，相互牽制並維持器官的穩定運作。「交感神經興奮」造成我們的心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠；相反地，「副交感神經興奮」則讓我們心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠。兩者就像翹翹板那樣，彼此的消長決定了人體的狀態。

如果人體長期處於壓力的狀態，就容易使交感神經變得比較亢奮，而副交感神經就會變得比較被抑制，連帶使得它所負責的腸胃消化、睡眠與鬆弛等功能也受到影響而變差。

在持續承受壓力一段時間後，交感神經的亢奮狀態會消退而轉成疲乏狀態，而身體也會感覺疲倦，自律神經的活性因為身心抗壓所產生的耗損而出現下降的狀況，導致交感神經與副交感神經的功能同時受到影響，這時候就會出現感到全身疲倦卻又同時身心緊繃，明明身體很累了，卻又無法讓大腦關機，躺在床上無法進入準備睡眠的狀態。

其他自律神經失調的症狀，還包括了頭痛、疲勞、耳鳴耳塞、口乾、呼吸困難、胸悶、胃潰瘍、焦慮等。

中醫用「逍遙湯」跟針灸治療失眠問題

沈俐伶介紹，中醫治療自律神經失調的失眠、睡眠品質差，可以透過湯藥調理以及針灸、按摩治療。中醫的柴胡龍骨牡蠣湯、珍珠母粉可以幫助入睡，另外，「消遙湯」更能加強睡眠品質，「消遙湯」的組成包含了白芍、柴胡、薄荷、甘草、夜交藤、山槴子等，主要可疏肝解鬱、清熱養血、改善情緒不佳、緊張和失眠。

另外，沈俐伶建議嚴重睡眠問題的患者，還可以加上針灸治療。百會、足三里等穴道可以補氣，減緩白天的疲倦；太陽穴、內關穴、神門穴、三陰交穴、陰陵泉穴等穴位幫助放鬆改善睡眠。

如果平時不便頻繁就醫針灸，沈俐伶表示，也可以使用熱敷、按摩等方式，雖然效果不及針灸，但多少有所助益，「熱敷的話，以不要燙傷為準則，時間可以抓在15分鐘左右，如果個人可以的話，也可以再延長熱敷時間。」

或是，如果覺得熱敷還是太麻煩，可以直接按摩穴道，每個穴道大約3-5個循環即可，本人自己按摩的話，按多了反而用力過度，不利於睡眠。

延伸閱讀：

糖尿病口乾舌燥毛病多 一週3次中藥茶改善症狀

動不動就好累 中醫用3種中藥熬茶趕走疲憊

五十肩治療不是只有復健 搭配中醫針灸、改變睡姿更有效

文／林以璿 圖／何宜庭