為了大胸肌、健身只練上半身　動脈硬化風險增加2.2倍

飽滿的胸肌、強壯的手臂，無論是穿起衣服還是裸著上半身，看起來線條都非常完美，但在雄壯威武的身材背後，卻可能因為「只練上半身」，而讓動脈硬化。

健身只練上半身反而容易有心血管疾病！

因為上半身肌肉線條明顯，穿衣好看，很多男生都會選擇只練上半身。根據台灣科技大學進行的調查，發現有47.1％的男學生只針對上半身做重量訓練。馬偕醫學院流行病學教授王豊裕說，其實不平均的練習，是會讓身體越練越糟的。

王豊裕說，其實上半身跟下半身的肌肉訓練是非常不一樣的，在給上半身肌肉刺激的時候，身體會分泌正腎上腺素，導致短時間內血管收縮、血壓增高；而血管原本是非常有彈性的，可以調節血流的速度、壓力，如果一直頻繁承受壓力，彈性就會使用過度而慢慢變硬。

再加上其實上半身做重量訓練的時候，因為肌肉要出力，為了穩住軀幹很容易憋氣，但運動營養師謝朝傑說，雖然憋氣可以幫助身體穩住，但並不建議「非選手」，尤其是有心血管疾病的人使用，「因為身體會缺氧、血壓會上升，所以常看到有人一出力臉就漲紅，有些比賽選手甚至會在舉上去那瞬間噴鼻血。」

根據日本Kinki Welfare University的研究，發現20歲的年輕人如果只做上肢訓練，血管的硬度會比一般人增加2.2倍，如果加上運動時憋氣的習慣，很可能會製造出血栓。

正確的運動習慣是「全身性訓練」

但如果反過來練習下半身的肌肉，則不會有這種現象。長庚大學特聘教授許光宏說，下半身的肌肉在訓練的時候，會很明顯的減少胰島素阻抗的問題，反而改善高血糖；而下半身的肌肉增加，皮下脂肪也會增加，這些皮下脂肪是健康的脂肪，可以增加瘦體素（Leptin）、跟脂聯素（Adiponectin）的分泌。

瘦體素可以調節熱量的攝取、控制食慾、增加飽足感，同時可以讓大腦了解現在身體上的脂肪數量，決定要不要消耗脂肪；而脂聯素能夠促進肌肉細胞的脂肪酸消耗，降低三酸甘油酯的濃度，等於可以幫忙降低血脂率。

台灣流行病學學會常務理事邱弘毅說，相對來說，下半身訓練會比上半身訓練更安全，但其實上半身訓練並不是不好，正確來說，應該是要「全身性的訓練」，對身體才是最好的。

「比如練完上肢，還可以再去跑個步、練個有氧，或是深蹲一下，因為全身性的訓練，同時也可以增加身體對於氧氣的使用程度，能讓血管更健康。」邱弘毅說。

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文／盧映慈 圖／何宜庭