打噴嚏就漏尿？簡單動作擁有健康骨盆底肌群！

有時打噴嚏就不小心尿出來一點點，不僅造成衛生困擾，又會覺得好像對自己的身體失去控制。會發生這樣的狀況可能是因為骨盆底肌群不夠強健！ 骨盆底肌群掌管尿道、肛門等排泄出口，甚至會影響女性性生活性福與否。骨盆底肌群若不夠強健，可能會出現漏尿、大便失禁、陰道鬆弛的狀況。更嚴重一點，甚至會出現子宮、膀胱等器官脫垂的狀況。而「橋式」能有效鍛鍊骨盆底肌群，強化臀部肌群，預防失禁問題與改善輕微漏尿的狀況。 橋式怎麼做？ 1. 預備動作：平躺雙腳屈膝，背部平貼地面，提肛縮緊臀部肌肉 2. 雙手緊貼地面，膝蓋併攏，大腿用力，臀部夾緊並抬起屁股，使身體呈現一直線 3. 停留３~５個呼吸，再回到預備動作，做十次 ※如有嚴重不適症狀請尋求醫生協助找出病因，或進行手術治療 文、圖／巫俊郡 延伸閱讀 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」 40歲不到就尿不出來，全是因為這個壞習慣 強化肌群正骨盆，橋式的4大好處！