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人一旦過了 25 歲，許多身體機能都開始走下坡，像是「骨量」就是個例子。從 25 歲到 30 歲左右到達巔峰後，就一路開始下滑。據統計，台灣50歲以上民眾，每4位就有1位骨質疏鬆，盛行率比高血脂與高血糖還高，而女性的骨質疏鬆問題，又比男性要高得多。
東京女子醫科大學婦產科主任教授太田博明表示，如果是早期的骨質疏鬆症，治癒率就其實很高。
荷爾蒙減少會加速骨質疏鬆
他指出破壞骨骼的蝕骨細胞，與製造骨骼的造骨細胞同時作業，反覆進行骨骼代謝，讓骨骼汰舊換新。蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下，進行適度的骨骼破壞。
但當女性荷爾蒙的分泌量減少，就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象，導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。因此，在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙( 皮下脂肪會分泌少許)的狀況下，女性的骨質就會出現嚴重的流失。
體脂肪率低於 22 %會影響荷爾蒙分泌
不論幾歲，只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題，就必須注意骨質疏鬆的可能。無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因， 20 幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。因此，女性需要審視一下自己是否曾經反覆過度減肥、飲食生活不正常，還經常運動不足及睡眠不足。
就像前面所說的，女性由於減肥，所以有很高的傾向會出現骨質疏鬆的問題。因為過度減肥會造成體重不足及營養不良，讓女性荷爾蒙的分泌量變低。體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。標準的女性體脂肪率在20到30％之間，低於22％就容易造成經期紊亂，同時減少女性荷爾蒙的分泌。如果體脂肪率低到10％大關，製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。
5 個好習慣促進女性荷爾蒙分泌、預防骨質疏鬆
太田博明也建議，一定要養成5個促進女性荷爾蒙分泌的好習慣：
- 用泡澡「提高體溫」：睡前1 ～ 1.5 小時泡15 分鐘39 ～ 40 度的熱水，讓身體迅速進入睡眠模式。
- 不累積壓力：睡眠是最佳良藥，睡前點上精油也能幫助放鬆。
- 經常活動身體：有空就做家事，睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。
- 攝取「維生素B6」：多攝取富含維生素B6 的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉！ 納豆、豆腐等大豆製品也很推薦。
- 豐富心靈，讓心情愉悅：多培養興趣或挑戰新事物。
太田博明在《一天100秒，遠離骨質疏鬆》書中也指出，如果想從飲食著手，可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質，可以幫助女性補充天然荷爾蒙，一樣可以達到防止骨質疏鬆的目的。
文/林以璿 圖/何宜庭
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