天氣熱沒食慾又狂流汗！迎來夏季需注意這4件事 穩定血糖不失控

隨著時節進入夏季，每一天都能感受到氣溫不斷上升，人的活力和食慾也似乎因高溫影響而變得低下。台灣糖尿病患者多，夏天身體新陳代謝旺盛，相對容易消耗體內血糖，所以糖尿病患者在夏天血糖值較其他季節偏低，更須注意血糖的穩定。

當人體處在一個高溫的環境下，身體的熱調節機制就會啟動，像是會增加基礎代謝率，以增加散熱、傳導，及經由呼吸道、流汗等方式來排除體內多餘的熱，好維持體溫的恆定。 但環境溫度高於人體中心溫度時，熱調節就會失效，環境的熱會進入人體，並且在濕度相對增加時，排汗的效果也會跟著降低，就可能會引起中暑、熱衰竭、熱痙攣、熱昏厥等情形，尤其患有慢性病者的人更容易出現體溫調節異常的情形。

因爲天氣炎熱的關係，所以在夏天裡食慾會比較差，又加上在沒有空調的環境下，稍微一走動就會滿身大汗，導致糖尿病患者的血糖出現波動，可能出現過高或過低的情形，不管是哪一種都大大的影響了生活作息。 糖尿病患者在夏天裡需要注意這 4 件事，以維持血糖穩定：

1.適當增加主食比例

因為夏天使人食慾變差，進食量也相對的減少，吃東西的時間也不規律，同時又加上身體能量消耗量大增的情形（如流汗），容易出現低血糖的情形，這時候更應該規律的適量進食，才能達到穩定血糖的作用。 只要攝取的總熱量不變，主食的攝取量可適當增加，或是採取少量多餐的方式，以彌補能量的消耗。

2.適時補充水分

因每一天排汗量都在增加，又加上有些患者因糖尿病出現多尿的情況，使得體內水分大量流失，如果沒有補足水分，就容易出現脫水，進而誘發腦中風、酮酸中毒等危險情形。

所以適時補充水分相當重要，尤其是運動完後更需要補水，但也別在短時間內大量補水，以免因多水份造成電解質不平衡的情形。如果不喜歡喝水的人，可自製檸檬水、薄荷水來飲用！

3.不要自行調整藥量

進入夏天，人體對於胰島素的敏感度會增高，胰島素的分泌也會比其他季節還要多，所以更需要監控血糖，並且按照醫師指示用藥，禁止自行調整用藥量，以免出現血糖過高或過低的情形。

4.慎選運動項目和時段

在夏天裡適合糖尿病者的運動，以快走、瑜珈等較為緩和的運動方式為佳，因為運動量不會過大、時間也不會過長，對於人體負擔較小。 不過因為晝長夜短的特性，最好的運動時段，為用餐後 30分 鐘至 1 小時後進行，請避免在空腹的情況下運動，且要避免在中午高溫時段實在室外進行運動，以免中暑發生。

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭

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