眼鏡蛇式促進新陳代謝又強化背部！

眼鏡蛇式時常與上犬式搞混，但不同的是眼鏡蛇式並沒有讓大腿騰空，而只有仰起上半身像是眼鏡蛇直起上身那樣的姿態，也因此被人稱為「眼鏡蛇式」。眼鏡蛇是有助於擴胸拉展背肌，使得呼吸暢通，能按摩內臟器官，緩解平日久坐或工作的痠痛疲憊。

眼鏡蛇式

步驟 1：俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊身體，掌心撐在胸部兩側
步驟 2：吸氣，手臂撐地將上半身抬離地面，下巴微揚起
步驟 3：停留 3-8 個呼吸再回到預備動作，每次做 3-5 組

眼鏡蛇式好處

伸展前胸、減輕壓力與焦慮、舒緩痠痛不適、促進新陳代謝、培養專注力、舒緩坐骨神經痛、強化背肌

※孕婦與肩頸腰部受過傷的人不建議執行這個動作

圖/巫俊郡

延伸閱讀

睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！

不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？

手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒